Achiever
Salud mental y autocuidado
Cuidando tu bienestar emocional a través de pequeñas prácticas restaurativas. Estos hitos cubren rituales calmantes como té, baños calientes y respiración, tiempo en la naturaleza y caminatas tranquilas, atención plena y meditación, el alivio de la música, las mascotas y la risa, y reservar tiempo sin prisas para uno mismo.
¿Cuánto has vivido?
20 preguntas rápidas, tu arquetipo y una comparación con amigos. Sin registro.
- Ritual del TéPrepara una taza de infusión de hierbas y bébela lentamente, sin hacer nada más, como ritual calmante diario.5 puntos
- Medicina de la risaMira o escucha algo que te haga reír a carcajadas durante al menos 10 minutos.5 puntos
- El remojo tibioToma un baño largo o una ducha caliente con el objetivo intencionado de relajación física y mental.5 puntos
- Maestro del higieneCrea un ambiente nocturno con iluminación suave, comodidad y paz para restablecer tu sistema nervioso.10 puntos
- Micro-VictoriaReconoce y celebra conscientemente una "pequeña victoria" para levantar tu moral.10 puntos
- Una cita contigoVe sin compañía a un restaurante, al cine o a un evento y disfruta de tu propio tiempo.10 puntos
- Recuperación TérmicaVisite una sauna o baño de vapor para inducir una profunda relajación física y mental.10 puntos
- El Minuto de MeditaciónSiéntate en silencio y concéntrate sólo en tu respiración para establecer una práctica regular.10 puntos
- Refuerzo PositivoRecompénsate por completar una tarea difícil con algo que realmente te haga feliz.10 puntos
- El viaje tranquiloConduce o viaja en transporte público en total silencio, aprovechando el tiempo para controlar tus propios pensamientos.10 puntos
- Páginas de la mañanaEscribe tres páginas largas y basadas en el flujo de conciencia a primera hora de la mañana.10 puntos
- Iniciación de respiraciónCompleta una sesión de respiración guiada de 5 minutos (respiración en caja o 4-7-8) para reducir tus niveles de cortisol.10 puntos
- El impulso para mascotasDedique 20 minutos de tiempo intencional y sin distracciones a jugar o acicalar a un animal.10 puntos
- Domingo de AutocuidadoDedica un domingo completo a la preparación, el descanso y los mimos para preparar una semana exitosa.10 puntos
- MusicoterapiaEscucha un álbum completo que te hará sentir poderoso o en paz, sin hacer absolutamente nada más mientras escuchas.10 puntos
- Caminata conscienteSal a caminar y trata de notar 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes oír y 3 que puedes sentir.10 puntos
- El largo camino a casaElija una ruta de regreso a casa más larga y pintoresca solo para tener más tiempo para procesar el día.10 puntos
- Desconexión nocturnaColoca tu teléfono en una habitación diferente 1 hora antes de dormir y no lo toques hasta después del desayuno.10 puntos
- El escaneo corporalRealice una meditación de exploración de todo el cuerpo, relajando conscientemente cada grupo de músculos desde los dedos de los pies hasta la frente.10 puntos
- El sanador aficionadoDedica 2 horas a hacer algo creativo (pintura, música, construcción) simplemente por el placer de hacerlo, sin fines de lucro.10 puntos
- Baño de naturalezaPasa al menos una hora en un bosque, parque o masa de agua sin tecnología.10 puntos
- El Espacio SeguroIdentifica un lugar físico en tu casa o ciudad que te haga sentir 100% seguro y tranquilo, y ve allí.10 puntos
- Lista de gratitudEscribe 25 cosas por las que estés realmente agradecido de una sola vez.15 puntos
- La lista de logrosEscribe 10 cosas que hayas hecho bien este mes, por pequeñas que sean.15 puntos
- La manta ponderadaUtilice una herramienta sensorial (manta con peso, inquietud, ruido blanco) para conectarse con éxito durante un pico de ansiedad.15 puntos
- El arte de no hacer nadaSiéntate en una silla o túmbate en el césped durante 20 minutos sin un 'objetivo', solo existiendo.15 puntos
- Niño Interior CriadoHaz algo que te encantara hacer cuando tenías 10 años (columpiarte, colorear, hacer legos) solo por diversión.15 puntos
- La disculpa hacia uno mismoReconoce cuando te has estado esforzando demasiado y pide disculpas físicamente a tu cuerpo descansando.15 puntos
- El reinicio mentalTómese un día libre personal deliberado específicamente para concentrarse en la recuperación mental.15 puntos
- Afirmación PositivaMírate en el espejo y di algo amable y no sarcástico sobre ti en voz alta.15 puntos
- La llamada telefónicaLlama a un familiar o a un viejo amigo solo para escuchar su voz y ponerte al día.15 puntos
- La liberación del llantoPermítete tener un llanto catártico pleno sin sentir vergüenza por ello.20 puntos
- La invitación socialPonte en contacto con alguien y pídele que pase el rato porque te sientes solo.20 puntos
- Liberación EmocionalParticipar en una liberación física segura de emociones (golpear una almohada, gritar en un auto, bailar intensamente).20 puntos
- Comida reconfortante (saludable)Cocine una comida que le recuerde la infancia o la seguridad, utilizando ingredientes nutritivos para alimentar su alma y su cuerpo.20 puntos
- Valores personales identificadosEscriba los 5 valores fundamentales de su vida (por ejemplo, libertad, lealtad, creatividad) para utilizarlos como brújula en las decisiones.25 puntos
- Sistema de soporte mapeadoEnumere 3 personas a las que pueda llamar a las 3 a.m. si se encuentra en una verdadera crisis de salud mental.25 puntos
- El presupuesto de autocuidadoGasta dinero en una herramienta o servicio que mejore específicamente tu salud mental (gimnasio, masajes, terapia, aplicación).25 puntos
- La Auditoría de AnsiedadEscribe todo lo que te preocupa y luego tacha todo lo que esté fuera de tu control directo.25 puntos
- Huella Digital LimpiadaElimina comentarios o publicaciones antiguos y negativos que hayas realizado y que ya no reflejen quién eres.25 puntos
- La verificación de progresoMira hacia atrás, donde estabas hace un año y reconoce cuánto has crecido, incluso si lo sientes lento.25 puntos
- La regla de 'esperar'Siente una oleada de ira o impulso y espera con éxito 10 minutos antes de reaccionar o hablar.30 puntos
- Auditoría de higiene del sueñoOptimice su dormitorio para dormir: temperatura fresca, oscuridad total y sin distracciones.30 puntos
- Orden exterior, calma interiorLimpia y organiza el área de tu casa (como tu escritorio o auto) que te ha estado estresando.30 puntos
- Ayuno de dopaminaDedica 4 horas a evitar la dopamina 'barata' (desplazamiento, videojuegos, azúcar, cafeína) para restablecer tu cerebro.30 puntos
- La puesta a tierra 5-4-3-2-1Utilice con éxito el método sensorial 5-4-3-2-1 para detener un ataque de pánico o un momento de alta ansiedad.30 puntos
- Sábado DigitalPasa 24 horas enteras sin mirar una sola pantalla digital. Regreso al mundo analógico.30 puntos
- La gratitud del mentorComuníquese con alguien que lo ayudó en el pasado y cuéntele exactamente cómo impactó su vida.30 puntos
- Conciencia social sobre agresiónAbandona una fiesta o evento social porque 'ya terminaste', sin sentir la necesidad de poner una excusa.30 puntos
- Defensor de la Salud MentalHabla abiertamente sobre salud mental con otra persona para ayudar a reducir el estigma social.30 puntos
- Crecimiento EspiritualParticipa en una práctica (oración, filosofía, estudio) que te conecte con algo más grande que tú mismo.35 puntos
- La cápsula del tiempoEscribe una carta detallada a tu yo futuro, sellándola con una fecha de "no abrir" dentro de al menos 5 años.35 puntos
- El bucle del hábito rotoIdentifica un 'desencadenante' de un mal hábito mental y elige una respuesta diferente durante 3 días seguidos.40 puntos
- El apagón de noticiasPase 7 días completos sin consumir ninguna noticia: sin feeds, sin alertas automáticas, sin "solo consultar los titulares".40 puntos
- Revisión anualRealiza una reflexión formal por escrito de tus últimos 12 meses, analizando fracasos y éxitos.40 puntos
- El que dice la verdadAdmítete a ti mismo una verdad difícil que has estado evitando durante meses.40 puntos
- Inicio de terapiaInvestiga y reserva tu primera sesión con un consejero o profesional de salud mental.40 puntos
- Práctica de vulnerabilidadComparte una inseguridad o una verdad profundamente personal con alguien en quien confías implícitamente.45 puntos
- Trabajo en la sombraTrabaje a través de un curso estructurado de autoindagación, un libro de trabajo o más de 5 sesiones de terapia centradas en un patrón recurrente que lo frena.50 puntos
- La evitación habitual rotaCompleta con éxito una actividad de alto valor que hayas pospuesto durante más de 6 meses.50 puntos
- El voto de silencioAsiste a un retiro formal de silencio o completa 48 horas de silencio total en casa.55 puntos
- Dejar atrás el rencorElige perdonar a alguien de forma consciente para liberarte del peso del rencor.60 puntos
- Graduación de TerapiaAlcance sus objetivos en terapia y acuerde mutuamente con su consejero pasar a sesiones "según sea necesario".90 puntos
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