Auditoría de higiene del sueño

Cómo completar Auditoría de higiene del sueño

Se trata de diseñar su dormitorio para que lo obligue físicamente a dormir mejor, en lugar de depender de la fuerza de voluntad a la hora de acostarse. Las pequeñas soluciones ambientales (unos grados más fríos, apagar un LED perdido) a menudo contribuyen más a la calidad del sueño que cualquier suplemento o aplicación.

1. Ajuste el termostato a 18-19C (65-67F); el cuerpo necesita un descenso de temperatura para conciliar el sueño y permanecer dormido.
2. Bloquee todas las fuentes de luz: cortinas opacas, cubra o desenchufe los dispositivos electrónicos incandescentes y coloque cinta adhesiva sobre los LED de espera.
3. Retire el teléfono del alcance de la mano; cárguelo al otro lado de la habitación o afuera de la puerta, por lo que verificarlo requiere esfuerzo.
4. Corte o enmascare el ruido con tapones para los oídos, un ventilador o una fuente de ruido blanco si su calle o su hogar no son tranquilos.
5. Reserva la cama solo para dormir, así tu cerebro deja de asociarla con desplazarte o trabajar.

Consejos

• Mantenga una mano cerca de su cara en la oscuridad después de apagar las luces; Si puedes verlo claramente, la habitación no está lo suficientemente oscura.
• Un termómetro ambiental barato es mejor que adivinar si la habitación está realmente fría.
• Los pies calientes te ayudan a conciliar el sueño más rápido, por lo que los calcetines más una habitación fresca a menudo superan a una habitación cálida.

Qué se considera hecho

Duermes una noche completa en una habitación fresca, completamente oscura y libre de cualquier dispositivo a tu alcance.