La lista de logros

Cómo completar La lista de logros

Enumerar diez cosas que hiciste bien durante un mes contrarresta el sesgo de negatividad del cerebro, que registra los fracasos vívidamente y olvida las victorias al instante. Escribirlos convierte un vago sentimiento de "no he hecho nada" en prueba concreta y, a menudo, muestra un progreso que habías descartado por completo.

1. Abre tu calendario, mensajes o fotos del mes pasado para refrescar tu memoria
2. Escribe diez cosas que manejaste bien, combinando grandes resultados con pequeños esfuerzos y silenciosas victorias personales.
3. Incluye cosas que nadie vio: un límite que mantuviste, un hábito que mantuviste, una conversación difícil que no eludiste
4. No los clasifiques ni los juzgues; La única regla es que estés un poco orgulloso de cada uno.

Consejos

• Cuente los hábitos mantenidos y los errores evitados, no solo los nuevos logros
• Si te detienes antes de las diez, baja la barra; 'respondí a ese correo electrónico que temía' cuenta completamente
• Guarde la lista en algún lugar donde la encontrará en un día bajo

Qué se considera hecho

Tienes una lista escrita de diez cosas genuinas que hiciste bien este mes.