La gratitud del mentor
30 puntosSalud mental y autocuidado
Comuníquese con alguien que lo ayudó en el pasado y cuéntele exactamente cómo impactó su vida.
Cómo completar La gratitud del mentor
Esto es volver a un maestro, entrenador, jefe o amigo que te formó y nombrar lo específico que hizo y lo que cambió. Los vagos agradecimientos se desvanecen; La gratitud concreta llega y, a menudo, significa tanto para ellos como su ayuda alguna vez significó para usted.
- Elija una persona cuya influencia aún pueda rastrear en su forma de trabajar o vivir hoy.
- Escribe el momento, consejo o acto concreto que te dieron, no un 'gracias por todo' general.
- Conéctalo con un resultado concreto: la carrera que elegiste, un hábito que mantuviste, un miedo que superaste.
- Envíalo como una llamada, un mensaje de voz, una nota escrita a mano o un correo electrónico; elija el formato que realmente apreciarían.
- No pidas nada a cambio; que se trate únicamente de reconocimiento.
Consejos
- La especificidad lo es todo: 'Me dijiste que presentara la solicitud de todos modos y conseguí el trabajo' mejor que 'tú me inspiraste'.
- No espere un hito o su cumpleaños; un mensaje surgido de la nada golpea con más fuerza.
- Si fallecieron, decirle a su familia lo que quisieron decir todavía cuenta y es importante.
Qué se considera hecho
Enviaste un mensaje que menciona exactamente cómo esta persona cambió tu vida y lo recibió.
30
puntos otorgados
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rarezapronto
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Lista de gratitud
Escribe 25 cosas por las que estés realmente agradecido de una sola vez.
15 puntos
Micro-Victoria
Reconoce y celebra conscientemente una "pequeña victoria" para levantar tu moral.
10 puntos
Sistema de soporte mapeado
Enumere 3 personas a las que pueda llamar a las 3 a.m. si se encuentra en una verdadera crisis de salud mental.
25 puntos
La puesta a tierra 5-4-3-2-1
Utilice con éxito el método sensorial 5-4-3-2-1 para detener un ataque de pánico o un momento de alta ansiedad.
30 puntos
El apagón de noticias
Pase 7 días completos sin consumir ninguna noticia: sin feeds, sin alertas automáticas, sin "solo consultar los titulares".
40 puntos
Trabajo en la sombra
Trabaje a través de un curso estructurado de autoindagación, un libro de trabajo o más de 5 sesiones de terapia centradas en un patrón recurrente que lo frena.
50 puntos