Achiever
Micro-Victoria
10 puntosSalud mental y autocuidado
Reconoce y celebra conscientemente una "pequeña victoria" para levantar tu moral.
Cómo completar Micro-Victoria
La mayor parte del progreso es invisible porque solo marcamos las grandes líneas de meta, por lo que las pequeñas victorias diarias se evaporan desapercibidas. Detenerse a nombrar uno y permitirse sentirlo transforma el día de una lista de cosas sin terminar en evidencia de que se está moviendo.
- Observa una pequeña cosa que hiciste hoy y que normalmente pasarías por alto: una respuesta enviada, una serie terminada, una decisión difícil tomada.
- Di qué fue y por qué contó, aunque sea en voz baja
- Márcalo físicamente: un puñetazo, una marca de verificación, una nota, cualquier cosa que haga que aterrice
- Deje que la buena sensación permanezca durante diez segundos en lugar de pasar directamente a la siguiente tarea.
Consejos
- Bajar la barra a propósito; si se sintió un poco duro o casi no lo hiciste, califica
- No esperes el permiso de los resultados: celebra la acción que controlaste, no el resultado
- Combinar un reconocimiento de microganancias con un hábito existente (el café de la mañana) hace que se mantenga
Qué se considera hecho
Nombraste conscientemente un pequeño logro y te permitiste sentirte realmente bien con él en lugar de descartarlo.
10
puntos otorgados
—
rarezapronto
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Escribe 25 cosas por las que estés realmente agradecido de una sola vez.
15 puntos
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10 puntos
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Enumere 3 personas a las que pueda llamar a las 3 a.m. si se encuentra en una verdadera crisis de salud mental.
25 puntos
La puesta a tierra 5-4-3-2-1
Utilice con éxito el método sensorial 5-4-3-2-1 para detener un ataque de pánico o un momento de alta ansiedad.
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Pase 7 días completos sin consumir ninguna noticia: sin feeds, sin alertas automáticas, sin "solo consultar los titulares".
40 puntos
Trabajo en la sombra
Trabaje a través de un curso estructurado de autoindagación, un libro de trabajo o más de 5 sesiones de terapia centradas en un patrón recurrente que lo frena.
50 puntos