La puesta a tierra 5-4-3-2-1

Cómo completar La puesta a tierra 5-4-3-2-1

Esta técnica sensorial te saca de una espiral de pánico o ansiedad al forzar tu atención hacia el presente a través de tus cinco sentidos. Funciona porque no puedes perderte por completo en un bucle de pensamientos mientras catalogas activamente lo que te rodea.

1. Cuando llegue el pánico, planta los pies y respira lentamente antes de comenzar.
2. Nombra 5 cosas que puedas ver, dilas en voz alta o mentalmente, específicamente: 'taza azul, mesa rayada'.
3. Nombra 4 cosas que puedas sentir, la silla contra tu espalda, tus calcetines, la temperatura del aire.
4. Nombra 3 cosas que puedas oír, luego 2 cosas que puedas oler y luego 1 cosa que puedas saborear.
5. Repita el ciclo si todavía está aumentando; No hay ninguna regla que indique que una pasada sea suficiente.

Consejos

• Vaya despacio y sea específico; apresurarse a través de él anula el propósito de anclar su atención.
• El tacto es el sentido más básico, así que presione los pies contra el suelo o sostenga algo con textura si los demás son duros.
• Practícalo una vez cuando estés tranquilo para que los pasos sean automáticos cuando realmente los necesites.

Qué se considera hecho

Usaste la secuencia completa durante un momento real de ansiedad o pánico y sentiste que tu activación disminuía, aunque fuera levemente.