El Minuto de Meditación

Cómo completar El Minuto de Meditación

Se trata de iniciar una práctica sustentable, no de lograr quedarnos con la mente en blanco. Sentarse en silencio y volver a respirar cada vez que se desvía es toda la habilidad. Empezar desde cero es deliberado: una breve sesión diaria es mejor que una ambiciosa que se abandona.

1. Adjuntarlo a una señal existente (justo después de despertarse, antes de acostarse o después del café) para que el hábito tenga un ancla.
2. Siéntate cómodamente con la columna alta, los ojos cerrados o suavemente bajados.
3. Descansa la atención en la respiración en un lugar: las fosas nasales o el ascenso y descenso de tu vientre.
4. Cuando notes que te has dejado llevar por un pensamiento, etiquétalo suavemente como pensamiento y regresa; esa observación es la práctica.
5. Comience con solo 1 a 3 minutos y extiéndalo solo una vez. Aparecer diariamente se siente automático.

Consejos

• No juzgues una sesión llena de deambulaciones: cien vueltas son cien repeticiones.
• Un temporizador simple con una campana suave marca la hora de mirar el reloj.
• Consistencia sobre duración: dos minutos cada día superan a veinte minutos una vez a la semana.

Qué se considera hecho

Te has sentado en silencio respirando y, idealmente, lo has hecho en días consecutivos para marcar el inicio de una práctica regular.