La Auditoría de Ansiedad

Cómo completar La Auditoría de Ansiedad

La ansiedad confunde todo en una amenaza gigante. Escribir las preocupaciones las separa, y tachar lo que no puedes controlar reduce la pila a las pocas cosas sobre las que realmente puedes actuar.

1. Desecha cada preocupación en un papel o en una nota, grande o pequeña, sin filtrar ni ordenar.
2. Lea cada uno y pregunte: ¿puedo influir directamente en este resultado? Sea honesto acerca de lo que realmente está en sus manos.
3. Tacha todo lo que esté fuera de tu control: las decisiones de otras personas, el pasado, las situaciones hipotéticas, las cosas por las que sólo puedes esperar.
4. Mira lo que sobrevive. Para cada elemento restante, escriba la siguiente acción que podría realizar.
5. Elige una acción para realizar hoy, aunque sea una pequeña.

Consejos

• "Preocuparse por eso" no es control. Si la única palanca es la rumia, táchela.
• Algunos elementos son parcialmente controlables; divídalos y conserve sólo la mitad controlable.
• Mantenga la lista. Una revisión en una semana muestra cuántos temores tachados nunca se materializaron.

Qué se considera hecho

Tienes una lista escrita con preocupaciones incontrolables tachadas y un siguiente paso concreto para las que quedan.