La evitación habitual rota

Cómo completar La evitación habitual rota

Se trata de borrar exactamente un elemento aplazado durante mucho tiempo que realmente importa: esa cita con el dentista, la declaración de impuestos, la conversación difícil, el proyecto paralelo al que sigues "llegando". El alivio y el impulso de poner fin a un temor de seis meses superan con creces la hora que normalmente lleva.

1. Nombra la tarea que has evitado por más tiempo, no la más fácil de la lista.
2. Escribe lo que realmente temes (la llamada, el coste, el veredicto) para que el miedo vago se convierta en un obstáculo concreto.
3. Reserva una hora fija en tu calendario esta semana y dile a una persona que lo harás en ese momento.
4. Reduce la primera acción a algo pequeño: abre el formulario, busca el número, redacta una línea.
5. Hazlo de una sola vez si puedes; la evitación vuelve a crecer en el momento en que haces una pausa.

Consejos

• El temor casi siempre es mayor que la tarea: la mayoría de las evasiones de seis meses toman menos de una hora una vez iniciadas.
• Elimine la fricción con anticipación: tenga listos los documentos, el inicio de sesión o el número para que no haya excusas a mitad de la tarea.
• No te recompenses por planificar; sólo se cuenta como hecho cuando la cosa esté realmente terminada.

Qué se considera hecho

La tarea está completamente completada (enviada, enviada, reservada o realizada), no simplemente programada o iniciada.