El escaneo corporal

Cómo completar El escaneo corporal

Un escaneo corporal guía tu atención lentamente por cada región del cuerpo, notando y suavizando la tensión que no sabías que estabas sosteniendo. Es una de las formas más rápidas de salir de la cabeza acelerada y entrar en el presente físico, y también sirve como una herramienta confiable para conciliar el sueño.

1. Acuéstate o siéntate en algún lugar donde no te molesten y cierra los ojos.
2. Comience por los dedos de los pies: observe cualquier sensación y luego relaje deliberadamente esos músculos al exhalar.
3. Muévete lentamente hacia arriba a través de los pies, las pantorrillas, los muslos, el vientre, las manos, los brazos, los hombros, el cuello, la mandíbula y la frente.
4. Haz una pausa para respirar en cada área que encuentres apretada, especialmente los hombros y la mandíbula, y déjalo ir.
5. Terminar sintiendo todo el cuerpo a la vez, pesado y acomodado

Consejos

• Cuando tu mente divaga, simplemente regresa a la última parte del cuerpo; Se espera una deriva, no un fracaso.
• Exhala mientras liberas cada grupo de músculos; la exhalación indica naturalmente que se debe dejar ir
• Una pista de audio guiada ayuda las primeras veces hasta que la ruta se siente automática

Qué se considera hecho

Moviste la atención deliberadamente desde los dedos de los pies hasta la cabeza, relajando cada grupo de músculos a lo largo del camino y terminaste notablemente más tranquilo o relajado.