Revisión anual
40 puntosSalud mental y autocuidado
Realiza una reflexión formal por escrito de tus últimos 12 meses, analizando fracasos y éxitos.
Cómo completar Revisión anual
Una revisión anual es una mirada deliberada hacia atrás, no una lista de nuevos objetivos. Si se hace honestamente, surgen patrones que de otro modo olvidarías, por lo que las lecciones de los últimos doce meses en realidad se trasladan a los siguientes en lugar de evaporarse.
- Bloquee de dos a tres horas ininterrumpidas y recopile desencadenantes de memoria: su calendario, fotos, diario, mensajes y extractos bancarios.
- Camine mes a mes y enumere lo que realmente sucedió, no lo que desearía que hubiera sucedido.
- Nombra por separado tus mayores victorias y tus verdaderos fracasos o arrepentimientos, y escribe por qué sucedió cada uno.
- Por cada fracaso, extraiga una lección concreta en lugar de simplemente juzgarse a sí mismo.
- Cierra nombrando dos o tres palabras o temas que quieras definir el próximo año.
Consejos
- Una plantilla estructurada como YearCompass evita que te quedes mirando una página en blanco.
- Sea específico acerca de las fallas; La vaga autocrítica no enseña nada.
- Mantenga esto separado de las resoluciones, revise primero y luego establezca metas para otro día con la cabeza despejada.
Qué se considera hecho
Un documento escrito terminado que cubra honestamente sus triunfos, fracasos y lecciones de los últimos doce meses.
40
puntos otorgados
—
rarezapronto
Sigue este logro
Regístrate gratis y comienza a ganar puntos por logros de la vida real.
Iniciar seguimientoMás logros de Salud mental y autocuidado
Lista de gratitud
Escribe 25 cosas por las que estés realmente agradecido de una sola vez.
15 puntos
Micro-Victoria
Reconoce y celebra conscientemente una "pequeña victoria" para levantar tu moral.
10 puntos
Sistema de soporte mapeado
Enumere 3 personas a las que pueda llamar a las 3 a.m. si se encuentra en una verdadera crisis de salud mental.
25 puntos
La puesta a tierra 5-4-3-2-1
Utilice con éxito el método sensorial 5-4-3-2-1 para detener un ataque de pánico o un momento de alta ansiedad.
30 puntos
El apagón de noticias
Pase 7 días completos sin consumir ninguna noticia: sin feeds, sin alertas automáticas, sin "solo consultar los titulares".
40 puntos
Trabajo en la sombra
Trabaje a través de un curso estructurado de autoindagación, un libro de trabajo o más de 5 sesiones de terapia centradas en un patrón recurrente que lo frena.
50 puntos