Caminata consciente

Cómo completar Caminata consciente

Esto combina una caminata normal con un ejercicio de conexión a tierra sensorial que saca tu atención de la rumia y la lleva al momento presente. Contar lo que ves, oyes y sientes le da a tu mente una tarea concreta, que calma los pensamientos ansiosos mucho mejor que simplemente decirte a ti mismo que te relajes.

1. Elija una ruta en la que no tenga que pensar (un bloque conocido o un circuito de estacionamiento) para que la navegación no le robe el foco.
2. Deja los auriculares afuera y tu teléfono en el bolsillo; el punto es la entrada sin filtrar.
3. Camina un poco más lento de lo habitual y nombra en silencio 5 cosas que puedas ver en detalle: color, textura, movimiento.
4. Luego, nombra 4 sonidos distintos, incluidos los débiles que normalmente ignorarías.
5. Termina con 3 sensaciones físicas: pies sobre el pavimento, temperatura del aire, tela contra tu piel.
6. Cuando tu mente se desvíe hacia tu lista de tareas pendientes, anótala y vuelve al siguiente sentido.

Consejos

• Sea específico, no genérico: la pintura verde descascarada en el tercer poste de la cerca es mejor que solo una cerca.
• Si terminas la cuenta con tiempo de caminata restante, comienza de nuevo con cosas nuevas.
• Temprano en la mañana o justo después de la lluvia agudiza los detalles y facilita el ejercicio.

Qué se considera hecho

Has nombrado conscientemente los doce elementos durante una sola caminata sin alcanzar tu teléfono.