Ayuno de dopamina

Cómo completar Ayuno de dopamina

Un descanso breve e intencional de las visitas rápidas, el desplazamiento, los juegos, el azúcar y la cafeína, para que tu base deje de necesitar estimulación constante para sentirse bien. Cuatro horas son suficientes para notar lo inquieto que se ha vuelto tu cerebro y dejar que se calme.

1. Elija un bloque de 4 horas en el que no necesite trabajar ni estar en línea, las mañanas o una tarde libre funcionan bien.
2. Antes de comenzar, anota lo que está prohibido: desplazamiento por el teléfono, juegos, dulces, café y cualquier otro éxito.
3. Pon el teléfono en otra habitación, no dependas sólo de la fuerza de voluntad para tenerlo en el bolsillo.
4. Reemplace, no simplemente elimine: organice un paseo, un libro, una tarea o una conversación real para llenar el espacio.
5. Que pase el aburrimiento y el picor; esa incomodidad es el punto, no una señal de que lo estás haciendo mal.

Consejos

• Los primeros 30 a 60 minutos son los más difíciles; la necesidad de alcanzar tu teléfono se desvanece si no lo alimentas.
• El agua corriente y una libreta son tus amigos, anota tus impulsos en lugar de actuar según ellos.
• No intercambies un golpe por otro (cambiar el desplazamiento por atracones lo derrota).

Qué se considera hecho

Completaste 4 horas completas sin aportes de dopamina barata y notaste que los antojos aumentan y desaparecen.