Refuerzo Positivo

Cómo completar Refuerzo Positivo

Combinar una recompensa real con una tarea difícil le enseña a tu cerebro a asociar el esfuerzo con la recompensa en lugar del miedo, lo que hace que sea más fácil comenzar con la siguiente tarea difícil. El problema es que la recompensa tiene que conmoverte genuinamente, no ser un regalo predeterminado que habrías recibido de todos modos.

1. Elige primero la tarea difícil y define exactamente cómo se ve "hecho" para que no puedas mover la portería.
2. Elige una recompensa que realmente anhelas y que de otro modo te negarías, no tu hábito diario
3. Mantenga la recompensa adaptada a la tarea: una pequeña victoria genera un pequeño obsequio, una brutal obtiene algo memorable
4. Termina la tarea por completo antes de recolectarla, luego reclama la recompensa el mismo día para que el vínculo se mantenga firme.

Consejos

• Evite recompensas que deshagan el trabajo (un atracón de basura después de un entrenamiento duro diluye la victoria)
• Nombra la recompensa en voz alta antes de comenzar para que te lleve por el difícil medio.
• Si nada material te entusiasma, utiliza el tiempo: una hora de espectáculo o juego de placer culpable

Qué se considera hecho

Completaste una tarea que habías estado evitando e inmediatamente te diste una recompensa deliberada y merecida que te dejó realmente satisfecho.