Achiever
Ментальное здоровье
Терапия, дневник, границы и доброта к себе
Сколько у вас жизненного опыта?
20 быстрых вопросов, ваш архетип и сравнение с друзьями. Без регистрации.
- Чайный ритуалПриготовьте чашку травяного чая и пейте его медленно, не занимаясь ничем другим, в качестве ежедневного успокаивающего ритуала.5 очк.
- Лекарство смехомПосмотрите или послушайте что-то, что заставит вас смеяться в голос как минимум 10 минут.5 очк.
- Теплая ваннаПримите долгую ванну или горячий душ с осознанной целью физического и ментального расслабления.5 очк.
- Мастер хюггеСоздайте вечернюю обстановку с мягким светом, комфортом и покоем, чтобы перезагрузить нервную систему.10 очк.
- Микро-победаСознательно признайте и отпразднуйте «маленькую победу», чтобы поднять свой боевой дух.10 очк.
- Выход в свет в одиночкуСходите в ресторан, кино или на крупное мероприятие в одиночку и почувствуйте себя полностью комфортно в собственной компании.10 очк.
- Термальное восстановлениеПосетите сауну или парную для глубокого физического и ментального расслабления.10 очк.
- Минута медитацииПосидите в тишине, сосредоточившись только на дыхании, чтобы заложить основу регулярной практики.10 очк.
- Положительное подкреплениеНаградите себя за выполнение сложной задачи чем-то, что искренне делает вас счастливым.10 очк.
- Тихая поездкаЕздите на машине или в транспорте в полной тишине, используя это время, чтобы прислушаться к своим мыслям.10 очк.
- Утренние страницыСразу после пробуждения напишите три страницы в формате «потока сознания».10 очк.
- Адепт дыхательных практикВыполните 5-минутную сессию управляемого дыхания (квадратное дыхание или 4-7-8), чтобы снизить уровень кортизола.10 очк.
- Общение с питомцемПроведите 20 минут, полностью сосредоточившись на игре с животным или уходе за ним.10 очк.
- Воскресенье заботы о себеПосвятите все воскресенье подготовке, отдыху и уходу за собой, чтобы настроиться на успешную неделю.10 очк.
- Музыкальная терапияПослушайте целый альбом, который дает вам силы или покой, не занимаясь при этом ничем другим.10 очк.
- Осознанная прогулкаСовершите прогулку и постарайтесь заметить 5 вещей, которые вы видите, 4 звука, которые вы слышите, и 3 ощущения, которые вы чувствуете.10 очк.
- Долгая дорога домойВыберите более длинный и живописный маршрут домой, чтобы дать себе больше времени осмыслить прошедший день.10 очк.
- Ночное отключениеУберите телефон в другую комнату за час до сна и не трогайте его до завтрака.10 очк.
- Сканирование телаПроведите медитацию сканирования тела, сознательно расслабляя каждую группу мышц от кончиков пальцев ног до лба.10 очк.
- Хобби-терапияПроведите 2 часа, занимаясь творчеством (рисованием, музыкой, моделированием) исключительно ради удовольствия, а не ради выгоды.10 очк.
- Погружение в природуПроведите как минимум один час в лесу, парке или у воды без использования каких-либо гаджетов.10 очк.
- Безопасное местоНайдите одно место в доме или городе, где вы чувствуете себя на 100% в безопасности и покое, и сходите туда.10 очк.
- Список благодарностейВыпишите за один присест 25 вещей, за которые вы искренне благодарны.15 очк.
- Список достиженийЗапишите 10 вещей, которые вы сделали хорошо в этом месяце, какими бы незначительными они ни казались.15 очк.
- Сенсорное заземлениеИспользуйте сенсорный инструмент (утяжеленное одеяло, фиджет, белый шум), чтобы успешно заземлиться во время всплеска тревоги.15 очк.
- Искусство ничегонеделанияПосидите на стуле или полежите на траве 20 минут без какой-либо «цели», просто существуя.15 очк.
- Забота о внутреннем ребенкеЗаймитесь тем, что вы любили делать в 10 лет (качаться на качелях, раскрашивать, собирать лего) просто ради забавы.15 очк.
- Извинение перед собойПризнайте, что вы слишком сильно себя нагружали, и физически «извинитесь» перед своим телом, предоставив ему отдых.15 очк.
- Ментальная перезагрузкаВозьмите осознанный выходной специально для того, чтобы сосредоточиться на ментальном восстановлении.15 очк.
- Положительная аффирмацияПосмотрите в зеркало и скажите себе вслух одну добрую, не саркастичную вещь.15 очк.
- Телефонный звонокПозвоните члену семьи или старому другу просто чтобы услышать голос и пообщаться.15 очк.
- Очищающие слезыПозвольте себе выплакаться до катарсиса, не испытывая за это стыда.20 очк.
- Социальная инициативаСвяжитесь с кем-нибудь и предложите встретиться, потому что чувствуете себя одиноко.20 очк.
- Выплеск эмоцийНайдите безопасный физический способ выпустить эмоции (побить подушку, покричать в машине, интенсивно потанцевать).20 очк.
- Уютная еда (здоровая)Приготовьте блюдо, которое напоминает о детстве или безопасности, используя питательные ингредиенты, чтобы накормить душу и тело.20 очк.
- Личные ценностиЗапишите 5 основных жизненных ценностей (например, свобода, верность, творчество), чтобы использовать их как компас для принятия решений.25 очк.
- Круг поддержкиСоставьте список из 3 человек, которым вы можете позвонить в 3 часа ночи в случае реального ментального кризиса.25 очк.
- Бюджет на заботу о себеПотратьте деньги на инструмент или услугу, которые напрямую улучшают ваше ментальное здоровье (зал, массаж, терапия, приложение).25 очк.
- Аудит тревогиВыпишите всё, о чем вы беспокоитесь, а затем вычеркните всё, что находится вне вашего прямого контроля.25 очк.
- Очистка цифрового следаУдалите старые негативные комментарии или посты, которые больше не отражают того, кто вы есть.25 очк.
- Проверка прогрессаОглянитесь на то, где вы были год назад, и признайте, насколько вы выросли, даже если кажется, что прогресс медленный.25 очк.
- Правило 10 минутПочувствовав всплеск гнева или импульсивности, успешно подождите 10 минут, прежде чем реагировать или говорить.30 очк.
- Гигиена снаОптимизируйте спальню для сна: прохладная температура, полная темнота и отсутствие отвлекающих факторов.30 очк.
- Порядок снаружи, покой внутриУберите и организуйте ту зону в доме (например, рабочий стол или машину), которая вызывала у вас стресс.30 очк.
- Дофаминовое голоданиеПроведите 4 часа, избегая «дешевого» дофамина (скроллинг, видеоигры, сахар, кофеин), чтобы перезагрузить мозг.30 очк.
- Техника заземления 5-4-3-2-1Успешно примените сенсорный метод 5-4-3-2-1, чтобы остановить паническую атаку или момент сильной тревоги.30 очк.
- Цифровой шаббатПроведите полные 24 часа, не глядя ни в один цифровой экран. Вернитесь в аналоговый мир.30 очк.
- Благодарность наставникуСвяжитесь с человеком, который помог вам в прошлом, и расскажите, как именно он повлиял на вашу жизнь.30 очк.
- Контроль социальной батарейкиУйдите с вечеринки или мероприятия, когда почувствуете, что «с вас хватит», не пытаясь придумать оправдания.30 очк.
- Адвокат ментального здоровьяОткрыто поговорите о психическом здоровье с кем-нибудь еще, чтобы помочь снизить социальную стигму.30 очк.
- Духовный ростЗаймитесь практикой (молитвой, философией, изучением), которая связывает вас с чем-то большим, чем вы сами.35 очк.
- Капсула времениНапишите подробное письмо самому себе в будущем, запечатав его с датой открытия не ранее чем через 5 лет.35 очк.
- Разрыв петли привычкиОпределите «триггер» для плохой ментальной привычки и выбирайте другую реакцию в течение 3 дней подряд.40 очк.
- Информационный детоксПроведите 7 полных дней вообще без новостей — без лент, без пушей, без «только заголовки гляну».40 очк.
- Итоги годаПроведите письменный анализ прошедших 12 месяцев, разбирая свои неудачи и успехи.40 очк.
- Признание правдыПризнайтесь себе в трудной правде, которую вы избегали месяцами.40 очк.
- Первый шаг к терапииНайдите специалиста и запишитесь на свой первый сеанс с психологом или психотерапевтом.40 очк.
- Практика уязвимостиПоделитесь глубоко личной неуверенностью или правдой с кем-то, кому вы полностью доверяете.45 очк.
- Работа с теньюПройдите структурированный курс самоанализа, воркбук или 5+ сессий с психологом, разбирая один повторяющийся паттерн, который вам мешает.50 очк.
- Разрыв цикла избеганияУспешно выполните одно важное дело, которое вы откладывали более 6 месяцев.50 очк.
- Обет молчанияПосетите официальный ретрит молчания или проведите 48 часов в полной тишине дома.55 очк.
- ПрощениеСознательно выберите простить кого-то, чтобы сбросить груз обиды.60 очк.
- Окончание терапииДостигните своих целей в терапии и по взаимному согласию с консультантом перейдите на сессии «по необходимости».90 очк.
Отмечайте свои достижения в категории «Ментальное здоровье»
Отмечайте выполненное, зарабатывайте очки и сравнивайте себя с друзьями. Бесплатно.
Начать бесплатно
