Прощение

Как выполнить «Прощение»

Прощение здесь — внутреннее отпускание, а не сообщение, которое нужно отправить, и не примирение, которым вы кому-то обязаны: это решение перестать носить обиду, которая обходится вам дороже, чем обидчику. Оно не оправдывает случившееся и не требует общения; оно освобождает место в голове, которое занимала обида.

1. Выберите одну конкретную обиду, которую вы до сих пор прокручиваете, а не размытое «все, кто меня ранил».
2. Подробно запишите, что произошло и как это на вас повлияло: честно назовите вред, прежде чем отпустить его.
3. Отделите поступок от человека: можно осуждать то, что он сделал, и всё же отпустить обиду.
4. Сознательно решите, что держаться за это вам больше не нужно, и скажите или напишите, что отпускаете.
5. Каждый раз, когда обида всплывает, бережно выбирайте прощение заново, а не ждите, что она исчезнет сразу.

Советы

• Прощение нужно вам: для него не требуются извинения обидчика, его осведомлённость или присутствие в вашей жизни.
• Прощение и границы совместимы: можно простить человека и всё равно не впускать его в свою жизнь.
• При глубоких ранах вроде насилия или предательства психотерапевт поможет пройти этот путь, не травмируя себя заново.

Что считается выполнением

Вы можете вспомнить то событие без прежнего прилива обиды и действительно решили её отпустить.