Личные ценности
25 очк.Ментальное здоровье
Запишите 5 основных жизненных ценностей (например, свобода, верность, творчество), чтобы использовать их как компас для принятия решений.
Как выполнить «Личные ценности»
Большинство решений даются тяжело, потому что вы взвешиваете варианты, не зная, к чему на самом деле стремитесь. Назвав пять основных ценностей, вы получаете фильтр многоразового использования: если выбор с ними согласуется, он обычно верный, а если нет — у неприятного чувства наконец появляется имя.
- Набросайте длинный список слов-ценностей, не оценивая их, или возьмите готовый список ценностей и обведите всё, что откликается.
- Вспомните два-три момента, когда вы чувствовали себя по-настоящему живым или гордым, и отметьте, какая ценность тогда соблюдалась.
- Вспомните моменты настоящего гнева или сожаления и назовите ценность, которая тогда нарушалась.
- Сократите список до пяти, от которых вы не готовы отступить, объединив почти одинаковые, например честность и порядочность.
- Запишите каждую с коротким личным определением: ваша «Свобода» — не то же самое, что у кого-то другого.
Советы
- Пять — намеренный предел: двадцать ценностей — это просто список желаний, он не поможет ничего решить.
- Выбирайте то, что действительно ваше, а не ценности, которые вы якобы должны разделять или которые впечатлят других.
- Вернитесь к ним при следующем важном решении и посмотрите, помогли ли они сделать выбор.
Что считается выполнением
У вас есть записанный список из пяти основных ценностей, и к каждой — предложение о том, что она значит для вас.
25
очков за выполнение
—
редкостьскоро
Отслеживать это достижение
Зарегистрируйтесь бесплатно и зарабатывайте очки за реальные жизненные вехи.
НачатьЕщё из категории «Ментальное здоровье»
Список благодарностей
Выпишите за один присест 25 вещей, за которые вы искренне благодарны.
15 очк.
Микро-победа
Сознательно признайте и отпразднуйте «маленькую победу», чтобы поднять свой боевой дух.
10 очк.
Круг поддержки
Составьте список из 3 человек, которым вы можете позвонить в 3 часа ночи в случае реального ментального кризиса.
25 очк.
Техника заземления 5-4-3-2-1
Успешно примените сенсорный метод 5-4-3-2-1, чтобы остановить паническую атаку или момент сильной тревоги.
30 очк.
Информационный детокс
Проведите 7 полных дней вообще без новостей — без лент, без пушей, без «только заголовки гляну».
40 очк.
Работа с тенью
Пройдите структурированный курс самоанализа, воркбук или 5+ сессий с психологом, разбирая один повторяющийся паттерн, который вам мешает.
50 очк.