Аудит тревоги

Как выполнить «Аудит тревоги»

Тревога сливает все в одну огромную угрозу. Записав тревоги, вы разделяете их, а вычеркнув то, что вам неподвластно, сокращаете кучу до нескольких вещей, с которыми действительно можно что-то сделать.

1. Выпишите на бумагу или в заметку все тревоги, большие и маленькие, без отбора и порядка.
2. Прочитайте каждую и спросите себя: могу ли я напрямую повлиять на исход? Будьте честны в том, что действительно в ваших руках.
3. Вычеркните все, что вне вашего контроля: чужие решения, прошлое, гипотетические сценарии, то, чего можно только ждать.
4. Посмотрите, что осталось. Для каждого оставшегося пункта запишите одно следующее действие, которое можно сделать.
5. Выберите одно действие на сегодня, пусть даже совсем маленькое.

Советы

• «Переживать об этом» — не контроль. Если единственный рычаг — прокручивать мысли, вычеркивайте.
• Некоторые пункты подконтрольны частично: разделите их и оставьте только подконтрольную половину.
• Сохраните список. Если вернуться к нему через неделю, станет видно, сколько вычеркнутых страхов так и не сбылось.

Что считается выполнением

У вас есть записанный список, где неподконтрольные тревоги зачеркнуты, а для оставшихся указан конкретный следующий шаг.