Гигиена сна

Как выполнить «Гигиена сна»

Суть в том, чтобы обустроить спальню так, чтобы она сама вынуждала вас лучше спать, а не полагаться на силу воли перед сном. Небольшие изменения обстановки (на пару градусов прохладнее, заклеенный светодиод) часто дают для качества сна больше, чем любая добавка или приложение.

1. Установите термостат на 18-19C (65-67F): чтобы заснуть и не просыпаться, телу нужно снижение температуры.
2. Закройте все источники света: плотные шторы, накройте или выключите светящуюся технику, заклейте индикаторы режима ожидания.
3. Уберите телефон подальше: заряжайте его в другом конце комнаты или за дверью, чтобы проверка требовала усилия.
4. Уберите или заглушите шум берушами, вентилятором или источником белого шума, если на улице или дома неспокойно.
5. Используйте кровать только для сна, чтобы мозг перестал связывать ее с лентой новостей или работой.

Советы

• Выключив свет, поднесите руку к лицу: если вы ее четко видите, в комнате недостаточно темно.
• Недорогой комнатный термометр лучше, чем гадать, действительно ли в спальне прохладно.
• Теплые ноги помогают быстрее уснуть, поэтому носки плюс прохладная комната часто лучше теплой комнаты.

Что считается выполнением

Вы провели целую ночь в прохладной, полностью темной комнате, где ни одно устройство не было в пределах досягаемости.