Теплая ванна

Как выполнить «Теплая ванна»

Ванна или душ ради того, чтобы выдохнуть, а не чтобы быстро помыться. Тепло расслабляет мышцы, а перепад от тепла к прохладе после этого подталкивает тело ко сну, поэтому лучше всего это работает вечером.

1. Сделайте воду приятно тёплой, а не обжигающей: очень горячая вода скорее изматывает, чем расслабляет
2. Уберите отвлекающие вещи, оставьте телефон за дверью или подальше, чтобы не листать ленту в ванне
3. Уделите этому настоящее время — минут 15–20, а не быстрое ополаскивание
4. Замедлите дыхание и сознательно расслабьте челюсть, плечи и кисти
5. Выходите неторопливо и оставайтесь в тепле, а не бросайтесь сразу обратно в суету

Советы

• Приглушите свет или зажгите свечу: яркое освещение в ванной не даёт расслабиться
• Английская соль, несколько капель лавандового масла или спокойная музыка усиливают эффект, но не обязательны
• Если делать это за 60–90 минут до сна, остывание после ванны поможет вам уснуть

Что считается выполнением

Вы долго и неспешно полежали в ванне или постояли под душем с единственной целью расслабиться и вышли заметно спокойнее.