Цифровой шаббат

Как выполнить «Цифровой шаббат»

Целый день без каких-либо экранов перезагружает нервную систему, приученную рефлекторно проверять, листать и обновлять. Цель не в наказании, а в том, чтобы заново почувствовать, каким бывает время, когда его не дробят уведомления.

1. Выберите день без рабочих обязательств и предупредите тех, кто может волноваться, что вы будете вне сети.
2. Накануне вечером заведите обычный будильник, чтобы телефон не был нужен для пробуждения.
3. Полностью выключите телефон и уберите его в ящик: экран, который вы видите, — экран, к которому вы прикоснётесь.
4. Запланируйте занятия без экранов: долгую прогулку, готовку, книгу, живые встречи с людьми.
5. Держите под рукой бумажный блокнот для порывов и идей, которые вы обычно записали бы в телефон.

Советы

• В первые часы ждите фантомных порывов проверить телефон и скуки; они проходят, и день раскрывается.
• Предупредите людей заранее, а не исчезайте посреди разговора, чтобы молчание не выглядело как что-то тревожное.
• Телевизор, планшет, электронная книга и умные часы — тоже экраны; настоящая перезагрузка — это когда выключено всё.

Что считается выполнением

Вы провели 24 часа подряд, не глядя ни на один экран, и дошли до конца.