Работа с тенью

Как выполнить «Работа с тенью»

У каждого есть один повторяющийся сценарий: стремление всем угодить, саботаж себя перед сроками, одна и та же ссора. Работа с тенью — это прямой взгляд на этот сценарий, а не в обход него, и поиск того, от чего он защищает. Требование структуры важно, потому что единичный порыв к записям в дневнике дает озарение, которое испаряется, а пять и более сессий дают перемены.

1. Назовите один повторяющийся сценарий одним предложением и приведите два-три недавних примера того, чего он вам стоил.
2. Выберите формат: психолог, структурированная рабочая тетрадь (хорошо работают основанные на IFS, КПТ или схема-терапии) или надежный курс самоанализа.
3. Возьмите на себя обязательство пройти минимум пять сессий или глав, посвященных этому одному сценарию, и внесите их в календарь до начала.
4. Между сессиями записывайте моменты, когда сценарий срабатывает: триггер, чувство, что вы сделали. По две строчки на каждый достаточно.
5. В конце запишите, от чего вас защищал этот сценарий, и одно конкретное поведение, которое вы будете делать иначе.

Советы

• Не расширяйте рамки: один глубоко разобранный сценарий лучше пяти, просмотренных по верхам.
• Желание бросить примерно на второй-третьей сессии — обычное дело и обычно значит, что вы близки к чему-то настоящему.
• Если материал рабочей тетради поднимает больше, чем вы можете успокоить сами, переходите к специалисту: это не провал, а смысл всего упражнения.

Что считается выполнением

Вы прошли пять сессий или всю рабочую тетрадь и можете своими словами объяснить, откуда берется сценарий и каким поведением вы его заменяете.