Чайный ритуал

Как выполнить «Чайный ритуал»

Это упражнение на одну задачу, замаскированное под напиток: смысл не в чае, а в том, чтобы дать вниманию одну нетребовательную вещь, на которой можно отдохнуть. Травяной чай без кофеина подходит и для вечера, не мешая сну.

1. Выберите травяной сбор без кофеина, запах которого вам действительно нравится (ромашка, мята, ройбуш, мелисса), чтобы ждать этого момента с удовольствием
2. Вскипятите воду и дайте чаю завариться столько, сколько указано на упаковке, — обычно 5 минут, — не выдергивая пакетик раньше
3. Сядьте там, где обычно не спешите, а телефон оставьте в другой комнате или положите экраном вниз без звука
4. Подержите теплую чашку, почувствуйте пар и аромат, медленно сделайте первый глоток и пейте остальное не торопясь
5. Оставайтесь на месте, пока чашка не опустеет, не хватаясь за экран, книгу или дела

Советы

• Если мысли скачут, возвращайте внимание к теплу кружки
• Пейте чай каждый день в одно время, например сразу после ужина, чтобы это стало автоматическим сигналом замедлиться
• Листовой чай в маленьком чайнике растягивает ритуал дольше, чем быстрый пакетик, если хочется продлить его

Что считается выполнением

Вы выпили полную чашку травяного чая, все это время ничего больше не делая: ни телефона, ни нескольких дел сразу.