Информационный детокс

Как выполнить «Информационный детокс»

Это эксперимент, а не попытка спрятать голову в песок: за неделю вы узнаете, какая часть вашего экранного времени и фоновой тревоги была новостным шумом. Большинство обнаруживают, что действительно важные события всё равно доходят до них через других людей, а ежечасные обновления никогда не меняли того, что они реально делали.

1. Выберите день начала, предупредите близких и попросите одного друга сообщить вам о том, что действительно касается вас лично.
2. Удалите новостные приложения и агрегаторы или выйдите из них и отключите все новостные уведомления.
3. Скройте или отпишитесь от новостных аккаунтов и сообществ; соцсети — главная лазейка, поэтому подумайте о том, чтобы вообще не заходить в них эту неделю.
4. Определите свои привычные моменты проверки (пробуждение, дорога, обед) и заранее подготовьте замену: книгу, скачанный цикл подкастов, музыку.
5. Когда накатит желание, запишите его в заметку вместо того, чтобы поддаться, и продолжайте.

Советы

• Тяга сильнее всего на второй-третий день, а потом резко спадает, поэтому запланируйте на эти вечера что-то увлекательное.
• Даже один «только заголовок» обнуляет семь дней — правило работает по принципу «да или нет».
• Погода, счёт матчей и нужная для работы информация разрешены: запрет касается потребления новостей, а не нормальной жизни.

Что считается выполнением

Прошло семь дней подряд без новостей ни по одному каналу; одна сознательная проверка обнуляет счёт.