Выплеск эмоций

Как выполнить «Выплеск эмоций»

Речь о том, чтобы вывести эмоцию из тела, а не проглотить её. Накопленные гнев, горе или стресс живут в теле физически, и сознательный безопасный выход разряжает их, чтобы они перестали просачиваться в настроение и сон.

1. Сначала назовите, что вы в себе держите: гнев, раздражение, беспокойство, горе. Выплеск сильнее, когда у него есть цель.
2. Выберите способ под энергию и обстановку: побейте подушку или матрас, покричите в одиночестве в припаркованной машине или яростно потанцуйте под одну громкую песню.
3. Выкладывайтесь полностью 60–120 секунд. Вполсилы ничего не разряжается, так что отдавайтесь целиком.
4. Затем остановитесь и посидите неподвижно. Заметьте, как замедляется дыхание и уходит напряжение. Это успокоение и есть цель.
5. Выпейте воды и позвольте себе почувствовать лёгкое опустошение. Это нормально.

Советы

• Делайте это там, где не будете переживать, что вас услышат, иначе сдержите именно ту часть, которая и помогает.
• Бейте только по мягкому — никогда по стенам или твёрдым предметам, — чтобы не травмировать руку.
• Если посреди выплеска придут слёзы, позвольте им. Гнев и горе часто лежат слоями друг на друге.

Что считается выполнением

После этого вы чувствуете физическую лёгкость или спокойствие, потому что выпустили эмоцию через тело, а не держали её в себе.