Список достижений

Как выполнить «Список достижений»

Список из десяти вещей, которые вы хорошо сделали за месяц, противостоит склонности мозга к негативу: неудачи он запоминает ярко, а победы мгновенно забывает. Записав их, вы превращаете смутное «я ничего не сделал» в конкретное доказательство и часто замечаете прогресс, который совершенно не принимали в расчет.

1. Откройте календарь, переписки или фото за прошлый месяц, чтобы освежить память
2. Запишите десять вещей, с которыми вы хорошо справились, смешивая крупные результаты с маленькими усилиями и тихими личными победами
3. Включите то, чего никто не видел: личную границу, которую вы отстояли, привычку, которую сохранили, трудный разговор, от которого не ушли
4. Не ранжируйте и не оценивайте: единственное правило — каждым пунктом вы хоть немного гордитесь

Советы

• Считайте сохраненные привычки и избежанные ошибки, а не только новые достижения
• Если застряли раньше десяти, снизьте планку: «ответил на то письмо, которого боялся» полностью засчитывается
• Сохраните список там, где найдете его в плохой день

Что считается выполнением

У вас есть записанный список из десяти настоящих вещей, которые вы хорошо сделали в этом месяце.