Разрыв цикла избегания

Как выполнить «Разрыв цикла избегания»

Речь о том, чтобы закрыть ровно одно давно отложенное и действительно важное дело: тот самый визит к стоматологу, налоговую декларацию, трудный разговор, личный проект, до которого вы всё «никак не доберётесь». Облегчение и разгон от завершения дела, которого вы боялись полгода, многократно перевешивают час, который оно обычно занимает.

1. Назовите одно дело, которое вы избегаете дольше всего, а не самое лёгкое из списка.
2. Запишите, чего вы на самом деле боитесь (звонка, расходов, вердикта), чтобы смутный страх превратился в конкретное препятствие.
3. Выделите в календаре конкретное время на этой неделе и скажите одному человеку, что сделаете это тогда.
4. Уменьшите первое действие до крошечного: открыть форму, найти номер, набросать одну строчку.
5. По возможности сделайте всё за один подход: избегание отрастает снова, стоит только остановиться.

Советы

• Страх почти всегда больше самого дела: большинство задач, откладываемых полгода, занимают меньше часа, если начать.
• Заранее уберите препятствия: подготовьте документы, логин или номер, чтобы не было повода остановиться на середине.
• Не награждайте себя за планирование; считайте дело сделанным, только когда оно действительно завершено.

Что считается выполнением

Дело полностью завершено (отправлено, подано, забронировано или сделано), а не просто запланировано или начато.