Безопасное место

Как выполнить «Безопасное место»

Речь о том, чтобы осознанно определить то единственное место, где ваша нервная система действительно успокаивается, и знать, что можно вернуться туда в тяжёлый день. Назвав это место, вы превращаете смутное ощущение в надёжный инструмент, к которому можно обратиться, когда всё наваливается.

1. Подумайте, где у вас опускаются плечи: может быть, кресло для чтения, тихая скамейка в парке, определённая комната или место у воды
2. Выберите самое сильное из них и сходите туда намеренно, а не случайно
3. Оказавшись там, не делайте ничего полезного и просто замечайте, почему это место работает: свет, тишина, запах или вид
4. Запишите его где-нибудь, чтобы в следующий раз, когда будете на взводе, вернуться туда осознанно

Советы

• Место должно быть доступно быстро: то, до которого час езды, не поможет посреди кризиса
• Если пока нигде не чувствуете себя в безопасности, создайте такое место: уголок с креслом, пледом и без экранов

Что считается выполнением

Вы назвали одно конкретное место, где стабильно чувствуете себя спокойно и в безопасности, и действительно сходили туда.