Правило 10 минут

Как выполнить «Правило 10 минут»

Гнев и порывы быстро вспыхивают и быстро гаснут; суть в том, чтобы поставить 10-минутный промежуток между вспышкой и ответом, чтобы реагировали вы, а не ваш адреналин. Один отложенный ответ может спасти отношения, работу или репутацию.

1. Как только заметите, что закипаете, мысленно назовите это: «Меня сейчас накрывает».
2. Физически отстранитесь от раздражителя или уберите от него руки: закройте черновик сообщения, выйдите из комнаты, отложите телефон.
3. Поставьте настоящий таймер на 10 минут и займите тело: пройдитесь, подышите, выпейте воды.
4. Когда таймер сработает, решите, нужен ли вообще ответ, и если да, напишите его уже в спокойном состоянии.

Советы

• Чаще всего через 10 минут вы поймёте, что ответ, который чуть не отправили, сделал бы только хуже.
• Если уйти физически нельзя, сохраните гневное сообщение в черновиках и не нажимайте «отправить», пока не истечёт время.
• Победа в ожидании, а не в вечном молчании: вы всё ещё можете ответить, просто не на пике эмоций.

Что считается выполнением

Вы почувствовали настоящую вспышку гнева или желание отреагировать, выдержали полные 10 минут и ответили (или решили не отвечать) уже спокойнее.