Список благодарностей

Как выполнить «Список благодарностей»

Первые десять пунктов даются легко: семья, здоровье, кофе. Упражнение начинает работать, когда вы идёте дальше, потому что пункты с одиннадцатого по двадцать пятый заставляют замечать конкретные, будничные вещи, на которые вы действительно опираетесь. Исследования связывают заметное улучшение настроения именно с этой конкретностью, а не с подсчётом.

1. Выделите 20–30 минут, унесите телефон в другую комнату и откройте блокнот или пустой документ.
2. Сначала выпишите очевидное, не оценивая: это разогрев.
3. Когда застопоритесь, переберите категории: люди, ваше тело, прошлые удачи, повседневные радости, трудности, которые чему-то научили, и то, чего вам не хватало бы, только если бы оно исчезло.
4. Делайте каждый пункт конкретным: то, как друг во вторник написал узнать, как вы, лучше общего пункта вроде «друзья».
5. Не останавливайтесь раньше 25, даже если последние пять займут больше времени, чем первые двадцать.
6. Поставьте дату и один раз медленно перечитайте список.

Советы

• Если застряли, используйте вычитание: представьте, что лишились чего-то обычного (горячей воды, зрения, подкаста по дороге на работу), и посмотрите, что всплывёт.
• Одно и то же, сказанное дважды разными словами, считается одним пунктом; каждый пункт должен указывать на отдельную вещь.
• Храните список там, где его легко найти: перечитать его в тяжёлый день — половина его ценности.

Что считается выполнением

Существует список с датой из 25 разных конкретных пунктов, написанный за один присест, а не собранный за несколько дней.