Очищающие слезы

Как выполнить «Очищающие слезы»

Слёзы — встроенный в организм предохранительный клапан, и здесь речь о том, чтобы осознанно им воспользоваться, не осуждая себя. Настоящий плач снижает уровень гормонов стресса и перезагружает нервную систему так, как никогда не получится, если стиснуть зубы.

1. Обеспечьте себе уединение и время, когда никто не помешает и не будет ждать, что вы в порядке.
2. При необходимости вызовите слёзы намеренно: грустной песней, старой фотографией, сценой из фильма или просто побудьте с тем, чего вы избегали.
3. Перестаньте сопротивляться. Не боритесь с комом в горле и позвольте прийти первой волне.
4. Дайте плачу пройти до конца, не обрывая его. Полноценный плач обычно сам затихает через несколько минут.
5. После этого посидите в тишине, медленно подышите и умойтесь прохладной водой.

Советы

• Никаких комментариев в процессе. Стыдящий внутренний голос («это глупо») как раз и мешает разрядке.
• Тёплый душ — хорошее прикрытие, если вы живёте не одни и хотите уединения.
• Чувствовать себя опустошённым, но лёгким после — ожидаемый результат, а не признак того, что что-то не так.

Что считается выполнением

Вы позволили себе выплакаться до конца и почувствовали облегчение, а не стыд или ощущение, что подавили эмоции.