Положительное подкрепление

Как выполнить «Положительное подкрепление»

Когда вы связываете трудную задачу с настоящей наградой, мозг учится ассоциировать усилие с отдачей, а не со страхом, и следующую трудную вещь становится легче начать. Подвох в том, что награда должна по-настоящему вас радовать, а не быть привычным удовольствием, которое вы бы и так себе позволили.

1. Сначала выберите трудную задачу и точно определите, как выглядит «готово», чтобы нельзя было сдвинуть финишную черту
2. Выберите награду, которой вам действительно хочется и в которой вы иначе себе отказываете, а не ежедневную привычку
3. Соизмеряйте награду с задачей: маленькая победа — маленькое удовольствие, изнурительная — что-то запоминающееся
4. Полностью закончите задачу, прежде чем получить награду, и получите ее в тот же день, чтобы связь оставалась прочной

Советы

• Избегайте наград, которые сводят работу на нет (обжорство вредной едой после тяжелой тренировки обесценивает победу)
• Назовите награду вслух перед началом, чтобы она протащила вас через трудную середину
• Если ничто материальное не радует, наградите себя временем: часом любимого «стыдного» сериала или игры

Что считается выполнением

Вы выполнили задачу, которую откладывали, и сразу осознанно вручили себе заслуженную награду, которая вас по-настоящему порадовала.