Техника заземления 5-4-3-2-1

Успешно примените сенсорный метод 5-4-3-2-1, чтобы остановить паническую атаку или момент сильной тревоги.

По умолчанию скрыто: это достижение не появится в вашем публичном профиле, пока вы не включите это в настройках. Ваш прогресс здесь видите только вы.

Как выполнить «Техника заземления 5-4-3-2-1»

Эта сенсорная техника вытаскивает вас из нарастающей паники или вспышки тревоги, заставляя внимание переключиться на настоящее через пять чувств. Она работает, потому что невозможно полностью утонуть в навязчивых мыслях, когда вы активно перечисляете то, что вокруг.

Когда накрывает паника, твердо поставьте ноги на пол и замедлите дыхание, прежде чем начать.
Назовите 5 вещей, которые вы видите, — вслух или про себя, конкретно: «синяя кружка, поцарапанный стол».
Назовите 4 вещи, которые вы чувствуете телом: спинку стула за спиной, носки, температуру воздуха.
Назовите 3 вещи, которые вы слышите, затем 2 запаха, которые чувствуете, и 1 вкус.
Если тревога все еще нарастает, повторите цикл: правила, что одного раза достаточно, нет.

Советы

Не торопитесь и будьте конкретны: спешка лишает смысла попытку заякорить внимание.
Осязание заземляет сильнее всего, поэтому, если с остальными чувствами трудно, упритесь ступнями в пол или возьмите в руки что-нибудь фактурное.
Потренируйтесь один раз в спокойном состоянии, чтобы в нужный момент шаги шли автоматически.