Achiever
Atividade física e esporte
Treinar o corpo e testar do que ele é capaz. Estes marcos cobrem metas de força e resistência, como uma corrida de 5 km, desafios de flexões e agachamentos, prancha na parede e parada de mão, junto com os hábitos de apoio: acompanhar as zonas de frequência cardíaca, ganhar flexibilidade, respeitar os dias de descanso, recuperar-se com rolos e gelo e começar um esporte ou uma arte marcial.
Qual é a sua Pontuação de Vida?
20 perguntas rápidas, seu arquétipo e uma comparação com amigos. Sem cadastro.
- Faixa brancaFaça sua primeira aula de boxe ou de artes marciais e aprenda a postura e os golpes básicos.15 pts
- Estatísticas em tempo realRegistre sua atividade diária com um relógio ou pulseira de atividade física ou com um app de fitness.15 pts
- Sobre patinsPercorra uma pista de gelo ou uma calçada de patins sem se apoiar na parede para manter o equilíbrio.15 pts
- Disciplina do descansoTire um dia inteiro de folga dos exercícios quando o corpo estiver cansado, sem sentir culpa.15 pts
- Primeira aula de yogaFaça sua primeira aula de yoga e sobreviva até o savasana.15 pts
- Treino em jejumComplete uma hora de treino de intensidade moderada antes da primeira refeição do dia.20 pts
- Desafio dos 100 agachamentosFaça 100 agachamentos sem peso em uma única série. Teste de resistência superado.20 pts
- Partida completaJogue uma partida completa e organizada de um esporte coletivo (futebol, rugby, basquete etc.).20 pts
- Peso corporal: empurrarFaça 20 flexões perfeitas, com o peito até o chão, em uma única série.25 pts
- BoulderComplete sua primeira via de grau V2 ou mais difícil em um ginásio de escalada.25 pts
- Zona 2 dominadaComplete uma sessão de cardio de 45 minutos mantendo a frequência cardíaca estritamente na “zona 2”.25 pts
- Flexibilidade básicaToque a ponta dos pés com as pernas retas, sem dobrar os joelhos.25 pts
- Saudação ao solAprenda de cor a sequência completa da saudação ao sol e faça o fluxo inteiro sem ninguém guiando.25 pts
- Corrida de 5 kmCorra ou trote 5 quilômetros seguidos sem parar para caminhar.25 pts
- Primeira parada de mãoMantenha uma parada de mão apoiada na parede durante 30 segundos.30 pts
- Piscinas seguidasNade 20 piscinas seguidas em uma piscina padrão de 25 metros.30 pts
- Agachamento na paredeMantenha um agachamento isométrico na parede, com as pernas a 90 graus, durante 3 minutos seguidos. Sinta a queimação.30 pts
- Pular cordaPule corda sem parar durante 10 minutos. Resistência impressionante.35 pts
- Banho de gelo superadoMergulhe o corpo em água abaixo de 10 °C (50 °F) durante 3 minutos completos. Força mental no máximo.35 pts
- 50 km de bicicletaComplete um percurso de 50 quilômetros de bicicleta em uma única saída.35 pts
- Um quilômetro a nadoNade 1.000 metros (1 km) completos em uma única sessão sem tocar o fundo da piscina.35 pts
- 5 km em menos de 30Corra 5 quilômetros em menos de 30 minutos.35 pts
- Pegada de eliteSegure-se em uma barra fixa durante 2 minutos seguidos sem que as mãos escorreguem.35 pts
- Primeiro sparringComplete sua primeira sessão de sparring real sem perder a calma nem desistir.35 pts
- Peso corporal: puxarFaça sua primeiríssima barra fixa estrita, partindo da suspensão completa. Zero impulso.35 pts
- Peso corporal: coreMantenha uma prancha perfeita durante 2 minutos completos sem deixar o quadril cair.35 pts
- Iniciação na barraAprenda a técnica correta dos três grandes: agachamento livre com barra, supino e levantamento terra.35 pts
- Peso corporal: pernasFaça um agachamento pistol completo com cada perna, sem apoio.40 pts
- O agachamentoFaça um agachamento com um peso igual ao do seu próprio corpo e com amplitude de movimento completa.40 pts
- 50 flexões seguidasFaça 50 flexões perfeitas e sem pausa em uma única série. Força notável na parte superior do corpo detectada.40 pts
- Sobre rodasAprenda a dar um “ollie” no skate ou percorra 5 km de patins em linha.40 pts
- Mês de deslocamento ativoVá ao seu destino a pé, de bicicleta ou correndo em vez de ir de carro durante 20 dias de um mesmo mês.45 pts
- Primeiros 10 kmComplete uma corrida de 10 quilômetros. Agora faz parte do mundo dos esportes de resistência.45 pts
- Flexões de centuriãoFaça 100 flexões perfeitas, com o peito até o chão, em uma única série sem pausas.50 pts
- Torneio amadorInscreva-se e participe de um torneio esportivo amador da sua região.50 pts
- Barras de eliteFaça 10 barras fixas estritas, partindo da suspensão completa, em uma única série. A gravidade está perdendo o poder sobre você.50 pts
- Parada de mão livreMantenha uma parada de mão sem apoio (sem parede) durante pelo menos 10 segundos seguidos.50 pts
- Core de ferroMantenha uma prancha perfeita durante 5 minutos seguidos sem deixar o quadril cair.55 pts
- Meia maratonaComplete uma corrida de 21,1 quilômetros. Um enorme teste de resistência cardiovascular.60 pts
- 100 km de bicicletaComplete um percurso de 100 quilômetros de bicicleta em um único dia.60 pts
- Espacate completoFaça um espacate frontal completo com os dois lados do quadril alinhados no chão.60 pts
- Subida de graduaçãoAvance para uma nova faixa ou graduação oficial na arte marcial que pratica.65 pts
- Nado com confiançaDomine os estilos básicos e consiga nadar com segurança em águas profundas ou abertas.65 pts
- Spartan / Tough MudderComplete uma grande corrida de obstáculos com lama, escalada e distância.65 pts
- Um ano de atletaRegistre pelo menos um treino por semana durante 12 meses seguidos.70 pts
- Peso-alvo alcançadoDefina um peso-alvo saudável com seu médico ou treinador, alcance-o e mantenha-o durante 3 meses.70 pts
- 5 km em menos de 20Corra 5 quilômetros em menos de 20 minutos. Velocidade de elite.70 pts
- A maratonaComplete uma maratona inteira de 42,2 quilômetros. Uma façanha lendária de resistência.85 pts
- O triatloComplete um triatlo de distância olímpica ou maior (natação, ciclismo, corrida). O sprint é só o aquecimento.90 pts
- UltramaratonaComplete qualquer corrida organizada de mais de 50 quilômetros. Os limites humanos ficaram para trás.90 pts
- Faixa pretaAlcance a graduação mais alta ou a certificação de nível mestre em um esporte de combate.95 pts
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