Pegada de elite

Como concluir: Pegada de elite

Uma suspensão de dois minutos seguidos na barra é um marco de resistência da pegada e dos antebraços em que a maioria das pessoas falha bem antes da metade. Isso constrói exatamente a força de apertar e segurar que se reflete no levantamento terra, na escalada e em carregar coisas pesadas na vida real.

1. Faça suspensões na barra todos os dias, em séries curtas, acumulando tempo até que cada suspensão chegue a 45-60 segundos.
2. Use a pegada completa, com os polegares envolvendo a barra, e não um gancho aberto.
3. Faça a suspensão de forma relaxada, com os ombros ativos, mas os braços esticados, para poupar energia.
4. Treine os antebraços diretamente: suspensões, caminhada do fazendeiro e roscas de punho 2-3x/semana.
5. Tente os 2 minutos completos depois de descansar, com magnésio, em uma barra de diâmetro confortável.

Dicas

• Magnésio em pó ou líquido aumenta muito o tempo de suspensão ao eliminar o escorregão do suor.
• Uma barra mais fina é bem mais fácil de segurar do que uma grossa, então escolha a barra de propósito.
• Respire de forma constante e relaxe o rosto e os ombros; a tensão gasta a pegada mais rápido.

O que conta como concluída

Suspensão contínua de 120 segundos com as duas mãos na barra o tempo todo, sem reajustar a pegada.