O triatlo

Como concluir: O triatlo

Distância olímpica significa 1,5 km de natação em águas abertas, 40 km de bicicleta e 10 km de corrida em sequência, cerca de duas horas e meia a quatro horas de esforço contínuo. Completar uma dessas provas mostra que consegue treinar três modalidades em paralelo durante meses e controlar ritmo, equipamento e nutrição no dia da prova, o que é bem diferente de estar em forma num único esporte.

1. Inscreva-se numa prova com quatro a seis meses de antecedência; uma inscrição paga com data fixa é a âncora de todo o plano.
2. Siga um plano estruturado de distância olímpica para iniciantes, com duas sessões por modalidade por semana, cerca de seis a oito horas no total.
3. Pratique natação em águas abertas antes da prova; o condicionamento na piscina não prepara para se orientar, enfrentar ondulação e nadar no meio da multidão.
4. Faça treinos combinados (brick) toda semana: pedale e logo depois corra de 10 a 20 minutos, para que a sensação de pernas bambas fique familiar.
5. Ensaie as transições e a nutrição de prova nos treinos, reduza a carga na última semana e mantenha um esforço que permita conversar até chegar à corrida.

Dicas

• Nada de novo no dia da prova: nem calçado, café da manhã, géis ou óculos novos.
• Coma na bicicleta; a corrida é abastecida pelo que ingeriu uma hora antes.
• Uma roupa de neoprene aumenta a flutuação e a velocidade; alugue uma e nade com ela pelo menos duas vezes antes da prova.
• Verifique se o drafting (pedalar colado a outro ciclista) é permitido na sua prova; a maioria dos eventos por faixa etária exige distância na bicicleta e penaliza o drafting.

O que conta como concluída

Cruzou a linha de chegada de um triatlo oficial de distância olímpica ou maior, e a página de resultados mostra seu nome e seu tempo.