Pular corda

Como concluir: Pular corda

Dez minutos de pular corda sem parar são uma verdadeira façanha cardiovascular e de coordenação. A maioria dos iniciantes tropeça no primeiro minuto. Exige ritmo, um tempo relaxado e panturrilhas condicionadas, mais do que preparo físico bruto.

1. Ajuste o tamanho da corda: os cabos devem chegar às axilas quando você pisa no meio dela.
2. Domine primeiro o pulo básico, saltando só uma polegada do chão, na ponta dos pés.
3. Gire a corda com os pulsos, não com os braços, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. Desenvolva resistência com intervalos (1 min de trabalho, 30 s de descanso) e aumente as séries de trabalho a cada semana.
5. Quando conseguir emendar 3-4 minutos, avance para 10 minutos num ritmo constante e leve.

Dicas

• Mantenha os saltos leves e baixos: pulos altos desperdiçam energia e estragam o ritmo.
• Se tropeçar, recomece a contagem imediatamente em vez de parar para reencontrar o ritmo.
• Escolha uma superfície que amorteça (piso de academia, tapete) em vez de concreto, para poupar as canelas.

O que conta como concluída

Dez minutos seguidos pulando, sem que a corda prenda nos pés e sem parar para descansar.