Nado com confiança

Como concluir: Nado com confiança

Trata-se de perder o medo de água onde não dá pé: conseguir entrar em águas fundas ou abertas e se deslocar de forma confiável com técnica adequada, em vez de pânico. A confiança real na natação vem do controle da respiração e de braçadas eficientes, não de se debater com mais força.

1. Acostume-se a pôr o rosto na água e soltar o ar debaixo d’água; depois pratique a respiração bilateral ritmada antes de se preocupar com velocidade.
2. Aprenda nado livre e nado peito direito, de preferência com algumas aulas ou correções de um treinador sobre a sua técnica.
3. Pratique flutuar e se manter na vertical batendo pernas até conseguir descansar indefinidamente sem tocar o fundo.
4. Aumente a distância na piscina até conseguir nadar 200-400m seguidos sem parar.
5. Faça uma transição supervisionada para águas abertas, começando perto da margem e se acostumando à água turva, ao frio e a se orientar.

Dicas

• O pânico é um problema de oxigênio; diminua o ritmo da respiração e vire de costas para se recompor.
• Em águas abertas, nade sempre acompanhado ou perto de um salva-vidas, nunca sozinho.
• Uma boia de reboque de cor viva aumenta a visibilidade e serve de apoio para flutuar.

O que conta como concluída

Você consegue nadar com confiança em águas fundas ou abertas com braçadas limpas e se manter na água com calma, sem sentir vontade de agarrar a borda ou procurar o fundo.