Desafio dos 100 agachamentos

Como concluir: Desafio dos 100 agachamentos

Cem agachamentos com o peso do corpo, sem parar nem descansar, são um teste de resistência das pernas e dos pulmões, não um feito de força. O desafio é controlar a respiração e administrar a queimação para que a técnica se mantenha na segunda metade, quando os quadríceps estão gritando.

1. Domine primeiro o movimento: pés na largura dos ombros, peso nos calcanhares, quadril para trás e para baixo até pelo menos a linha paralela
2. Mantenha um ritmo constante em vez de correr; um agachamento a cada dois ou três segundos é sustentável
3. Respire de forma consciente: inspire ao descer, expire ao subir e nunca prenda a respiração
4. Supere o muro que aparece por volta da repetição 60-70 dividindo a contagem mental em blocos de dez
5. Fique totalmente em pé no topo de cada repetição para que todas as 100 contem sem dúvida

Dicas

• Pratique séries de 40 e 60 nos dias anteriores para aprender seu ritmo
• Se os joelhos caírem para dentro, empurre-os para fora e diminua o ritmo em vez de forçar repetições malfeitas
• Uma parede ou cadeira atrás de você ajuda a manter uma profundidade consistente

O que conta como concluída

Fez 100 agachamentos completos com o peso do corpo em uma única série contínua, sem descansar em pé.