Primeira parada de mão

Como concluir: Primeira parada de mão

Uma parada de mão de 30 segundos apoiada na parede é a porta de entrada para todo o equilíbrio sobre as mãos e o momento em que ficar de cabeça para baixo passa a ser confortável. Desenvolve estabilidade nos ombros, força nos punhos e a consciência corporal para manter uma linha reta. A parede elimina o problema do equilíbrio, então o foco fica todo em sustentar a posição.

1. Aqueça os punhos com balanços e círculos no chão; punhos frios cedem rápido de cabeça para baixo.
2. Comece de frente para a parede: suba os pés pela parede e aproxime as mãos aos poucos até o corpo ficar vertical e alinhado.
3. Ou suba de costas para a parede: mãos a um palmo da parede, chute uma perna para cima para que os calcanhares encostem de leve nela.
4. Empurre o chão com os ombros, contraia os glúteos, recolha as costelas e sustente a posição em vez de afundar em formato de banana.
5. Pratique sustentações curtas todos os dias e vá somando até chegar a 30 segundos seguidos.

Dicas

• Saiba sempre como sair: gire de lado como numa estrela ou desça um pé de cada vez, para que uma queda não tire sua coragem.
• Olhe para o chão entre as mãos, não para a parede.
• Abra bem os dedos e agarre o chão para fazer pequenas correções de equilíbrio.

O que conta como concluída

Sustentou uma parada de mão invertida e quase reta, com os pés na parede, por 30 segundos seguidos.