100 km de bicicleta

Como concluir: 100 km de bicicleta

Um pedal de 100 km é o limite em que o ciclismo deixa de ser um passeio e vira uma prova de resistência: cerca de quatro a seis horas no selim que testam a alimentação, o ritmo e os pontos de contato tanto quanto as pernas. Completar um prova que é possível administrar o corpo e a bicicleta em um esforço longo e ininterrupto.

1. Aumente o pedal longo aos poucos ao longo de 6 a 8 semanas, somando cerca de 10 km ao pedal mais longo da semana até chegar a 70 ou 80 km com conforto.
2. Acerte o ajuste da bicicleta e o selim antes do grande dia, já que pequenos desconfortos viram lesões na quarta hora.
3. Planeje uma rota plana ou levemente ondulada com pontos para reabastecer, ou leve duas garrafas, além de uma ferramenta multiuso, câmara de ar e bomba.
4. Coma de 30 a 60 g de carboidratos por hora a partir da primeira hora, não quando se sentir vazio.
5. Mantenha um ritmo leve, em que dá para conversar, na primeira metade; faça um split negativo apertando um pouco só depois dos 60 km.

Dicas

• Quebrar (a famosa “pane seca”) é falha de alimentação, não de condicionamento; coma cedo e com frequência.
• Pedale no vácuo de outras pessoas quando puder; isso reduz o esforço em até 30 por cento.
• Teste toda comida e bebida nos treinos; nunca experimente géis novos no dia.

O que conta como concluída

Passa da marca de 100 km no ciclocomputador ou no GPS em um único pedal, sem dividi-lo em dias diferentes.