Zona 2 dominada

Como concluir: Zona 2 dominada

A Zona 2 é a faixa deliberadamente fácil e de baixa intensidade que constrói a base aeróbica e ensina o corpo a queimar gordura com eficiência. A disciplina aqui é manter o ritmo lento de propósito por 45 minutos inteiros, o que é mais difícil do que parece, porque o impulso natural é acelerar.

1. Estime o limite superior da sua Zona 2, cerca de 60-70 por cento da frequência cardíaca máxima, ou use o teste de respirar só pelo nariz
2. Use uma cinta peitoral ou um monitor de pulso e acompanhe em tempo real, não só depois
3. Escolha uma atividade fácil de controlar, como caminhada em inclinação, pedalada leve ou remo, em que dá para ajustar o esforço com precisão
4. Quando a frequência cardíaca passar da zona, diminua na hora em vez de insistir
5. Mantenha-se na zona pelos 45 minutos inteiros, aceitando que vai parecer lento demais

Dicas

• Cintas peitorais medem com muito mais precisão do que os sensores ópticos de pulso em cardio de ritmo constante
• Se consegue falar frases completas, mas não cantar, em geral está na zona certa
• Calor, cafeína e sono ruim elevam a frequência cardíaca, então espere ir ainda mais devagar nesses dias

O que conta como concluída

O registro do monitor mostra 45 minutos contínuos com a frequência cardíaca dentro da sua faixa de Zona 2.