O agachamento

Como concluir: O agachamento

Para a maioria das pessoas, agachar o próprio peso corporal na barra é a linha que separa o iniciante de quem é realmente forte, e exige tanto potência nas pernas quanto uma profundidade correta. A amplitude completa, ou seja, a dobra do quadril abaixo do joelho, é inegociável aqui; um quarto de agachamento com anilhas grandes não conta. Consiga isso e terá uma base real de força na parte inferior do corpo.

1. Confirme seu peso corporal e calcule a barra mais as anilhas necessárias para igualá-lo
2. Progrida ao longo de semanas com séries cada vez mais pesadas em vez de pular direto para essa carga
3. Treine a profundidade com cargas mais leves para que descer abaixo da paralela seja automático com peso alto
4. Contraia bem o tronco, desça com controle e suba empurrando com o pé inteiro
5. Agache sempre num rack com os pinos de segurança logo abaixo da sua posição mais baixa

Dicas

• Filme de lado; é comum parar bem mais alto do que se imagina
• Se os calcanhares levantarem, trabalhe a mobilidade do tornozelo ou use calçado de levantamento de peso
• Empurre os joelhos para fora, na direção dos dedos dos pés, para manter a trajetória estável com carga

O que conta como concluída

Completou pelo menos um agachamento com uma barra carregada igual ao seu peso corporal, com a dobra do quadril passando abaixo do joelho.