Achiever
Saúde mental e autocuidado
Cuidar do bem-estar emocional com pequenas práticas restauradoras. Estes marcos cobrem rituais calmantes como chá, banhos quentes e exercícios de respiração, tempo na natureza e caminhadas tranquilas, atenção plena e meditação, o ânimo que vem da música, dos animais e do riso, e reservar um tempo sem pressa para si.
Qual é a sua Pontuação de Vida?
20 perguntas rápidas, seu arquétipo e uma comparação com amigos. Sem cadastro.
- Ritual do cháPrepare um chá de ervas e beba-o devagar, sem fazer mais nada, como um ritual diário de calma.5 pts
- Rir é o melhor remédioVeja ou ouça algo que faça você gargalhar durante pelo menos 10 minutos.5 pts
- Banho relaxanteTome um banho de banheira demorado ou um banho quente com a intenção de relaxar corpo e mente.5 pts
- Noite hyggeCrie um ambiente noturno com luz suave, conforto e paz para reequilibrar o sistema nervoso.10 pts
- MicrovitóriaReconheça e celebre conscientemente uma “pequena vitória” para levantar o ânimo.10 pts
- Programa a sósVá sem companhia a um restaurante, ao cinema ou a um grande evento e sinta-se totalmente à vontade consigo.10 pts
- Recuperação térmicaVá a uma sauna ou a um banho de vapor para alcançar um relaxamento físico e mental profundo.10 pts
- Minuto de meditaçãoSente-se em silêncio e concentre-se apenas na respiração para iniciar uma prática regular.10 pts
- Reforço positivoRecompense-se por concluir uma tarefa difícil com algo que realmente traga alegria.10 pts
- Trajeto em silêncioFaça um trajeto de carro ou de transporte público em total silêncio, aproveitando o tempo para se conectar com seus próprios pensamentos.10 pts
- Páginas matinaisEscreva três páginas corridas, em fluxo de consciência, logo ao acordar.10 pts
- Respiração guiadaComplete uma sessão de respiração guiada de 5 minutos (respiração quadrada ou 4-7-8) para baixar o cortisol.10 pts
- Terapia animalDedique 20 minutos de atenção total, sem distrações, para brincar com um animal ou escová-lo.10 pts
- Domingo de autocuidadoDedique um domingo inteiro a se preparar, descansar e se mimar para começar bem a semana.10 pts
- MusicoterapiaOuça um álbum inteiro que faça você se sentir forte ou em paz, sem fazer absolutamente mais nada enquanto ouve.10 pts
- Caminhada conscienteSaia para caminhar e tente notar 5 coisas que consegue ver, 4 que consegue ouvir e 3 que consegue sentir.10 pts
- O caminho mais longoEscolha um caminho mais longo e bonito para voltar para casa só para ter mais tempo de processar o dia.10 pts
- Desconexão noturnaDeixe o telefone fora do quarto 1 hora antes de dormir e não toque nele até depois do café da manhã.10 pts
- Escaneamento corporalFaça uma meditação de escaneamento corporal, relaxando conscientemente cada grupo muscular, dos dedos dos pés até a testa.10 pts
- Hobby que curaDedique 2 horas a algo criativo (pintar, tocar música, construir) só pelo prazer de fazer, não por dinheiro.10 pts
- Banho de naturezaPasse pelo menos uma hora em uma floresta, um parque ou perto da água, sem nenhuma tecnologia.10 pts
- Espaço seguroIdentifique um lugar físico na sua casa ou na sua cidade onde sinta 100% de segurança e calma, e vá até lá.10 pts
- Lista de gratidãoEscreva de uma só vez 25 coisas pelas quais sente gratidão genuína.15 pts
- Lista de vitóriasAnote 10 coisas que fez bem este mês, por menores que sejam.15 pts
- Cobertor pesadoUse um recurso sensorial (cobertor pesado, brinquedo antiestresse, ruído branco) para se reequilibrar durante um pico de ansiedade.15 pts
- A arte de não fazer nadaSente-se em uma cadeira ou deite-se na grama por 20 minutos sem nenhum “objetivo”, apenas existindo.15 pts
- Criança interiorFaça algo que adorava fazer aos 10 anos (andar de balanço, colorir, montar Lego) só por diversão.15 pts
- Desculpas ao próprio corpoReconheça quando tiver se cobrado demais e peça desculpas ao seu corpo da forma mais física: descansando.15 pts
- Reinício mentalTire um dia de folga de propósito, dedicado apenas à recuperação mental.15 pts
- Afirmação positivaOlhe-se no espelho e diga em voz alta algo gentil (e nada sarcástico) sobre si.15 pts
- O telefonemaTelefone para um familiar ou um velho amigo só para ouvir sua voz e pôr a conversa em dia.15 pts
- Choro libertadorPermita-se chorar à vontade, de forma catártica, sem sentir vergonha disso.20 pts
- Convite contra a solidãoEntre em contato com alguém e proponha passarem um tempo juntos porque está sentindo solidão.20 pts
- Descarga emocionalDescarregue uma emoção de forma física e segura (socar uma almofada, gritar dentro do carro, dançar com intensidade).20 pts
- Comida de conforto (saudável)Cozinhe uma refeição que lembre a infância ou a sensação de segurança, usando ingredientes nutritivos que alimentem corpo e alma.20 pts
- Valores pessoaisAnote seus 5 valores de vida fundamentais (por exemplo, liberdade, lealdade, criatividade) para usar como bússola nas decisões.25 pts
- Rede de apoioListe 3 pessoas a quem poderia telefonar às 3 da manhã se tivesse uma crise real de saúde mental.25 pts
- Orçamento de autocuidadoGaste dinheiro com uma ferramenta ou serviço que melhore especificamente sua saúde mental (academia, massagem, terapia, app).25 pts
- Auditoria da ansiedadeEscreva tudo o que causa preocupação e depois risque tudo o que está fora do seu controle direto.25 pts
- Pegada digital limpaApague comentários ou publicações antigas e negativas que já não refletem quem você é.25 pts
- Balanço de progressoOlhe para onde estava um ano atrás e reconheça o quanto cresceu, mesmo que pareça lento.25 pts
- Regra dos 10 minutosAo sentir uma onda de raiva ou um impulso, espere 10 minutos antes de reagir ou falar.30 pts
- Higiene do sonoPrepare o quarto para dormir bem: temperatura fresca, escuridão total e nenhuma distração.30 pts
- Ordem fora, calma dentroLimpe e organize aquele canto da casa (como a mesa de trabalho ou o carro) que vem causando estresse.30 pts
- Jejum de dopaminaPasse 4 horas evitando dopamina “barata” (rolar o feed, videogames, açúcar, cafeína) para reiniciar o cérebro.30 pts
- Técnica 5-4-3-2-1Use o método sensorial 5-4-3-2-1 para conter um ataque de pânico ou um momento de ansiedade intensa.30 pts
- Dia sem telasPasse 24 horas inteiras sem olhar para nenhuma tela. Volte ao mundo analógico.30 pts
- Gratidão ao mentorEntre em contato com alguém que ajudou você no passado e conte exatamente como essa pessoa marcou sua vida.30 pts
- Bateria socialSaia de uma festa ou evento social porque já chegou ao seu limite, sem sentir necessidade de inventar uma desculpa.30 pts
- Voz pela saúde mentalConverse abertamente sobre saúde mental com outra pessoa para ajudar a reduzir o estigma social.30 pts
- Crescimento espiritualDedique-se a uma prática (oração, filosofia, estudo) que traga uma conexão com algo maior do que você.35 pts
- Cápsula do tempoEscreva uma carta detalhada para o seu eu do futuro e lacre-a com uma data de “não abrir antes de” daqui a pelo menos 5 anos.35 pts
- Ciclo de hábito quebradoIdentifique o “gatilho” de um mau hábito mental e escolha uma resposta diferente por 3 dias seguidos.40 pts
- Apagão de notíciasPasse 7 dias completos sem consumir nenhuma notícia: nada de feeds, notificações ou “só uma olhadinha nas manchetes”.40 pts
- Balanço anualFaça uma reflexão formal por escrito sobre os últimos 12 meses, analisando fracassos e sucessos.40 pts
- Verdade incômodaAdmita para si uma verdade difícil que vem evitando há meses.40 pts
- Primeira sessão de terapiaPesquise e marque sua primeira sessão com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.40 pts
- Prática de vulnerabilidadeCompartilhe uma insegurança ou uma verdade muito pessoal com alguém de total confiança.45 pts
- Trabalho de sombraComplete um curso estruturado de autoconhecimento, um livro de exercícios ou 5 ou mais sessões de terapia focadas em um padrão recorrente que impede seu avanço.50 pts
- Chega de adiarConclua uma atividade importante que vinha adiando há mais de 6 meses.50 pts
- Voto de silêncioFaça um retiro de silêncio formal ou complete 48 horas de silêncio total em casa.55 pts
- Perdão concedidoEscolha conscientemente perdoar alguém para se livrar do peso do rancor.60 pts
- Alta da terapiaAlcance seus objetivos na terapia e combine com seu terapeuta passar a sessões “quando necessário”.90 pts
Comece a registrar suas conquistas de Saúde mental e autocuidado
Marque marcos como concluídos, ganhe pontos e compare com amigos. Comece grátis.
Comece grátisExplore outras categorias
Saúde e bem-estarLargar maus hábitosCarreira e trabalhoCasa e tarefas domésticasCozinha e alimentaçãoEncontros e relacionamentosBem-estar digitalFinanças e orçamentoAtividade física e esporteHobbies e criatividadeAprendizado e conhecimentoVida social e amizadeViagens e exploração
Ver todas as ideias de bucket list →
