Saudação ao sol

Como concluir: Saudação ao sol

A Saudação ao Sol A (Surya Namaskar A) é uma sequência curta de cerca de nove posturas ligadas por uma respiração a cada movimento, e sabê-la de cor permite praticar ioga em qualquer lugar: quarto de hotel, quintal, antes de uma corrida, sem vídeo nem aula. É a base de toda aula de vinyasa, então memorizá-la também facilita as aulas no estúdio, porque você para de olhar para o professor e passa a se mover conforme as instruções.

1. Aprenda os nomes e a ordem das posturas: Montanha, Saudação para Cima, Flexão em Pé, Meia Elevação, Prancha, Chaturanga, Cão Olhando para Cima, Cão Olhando para Baixo, e então dê um passo à frente e volte à posição em pé fazendo o caminho inverso.
2. Siga um vídeo guiado da Saudação ao Sol A uma vez por dia durante uma semana, movendo-se devagar e copiando o alinhamento em vez de buscar velocidade.
3. Pratique a regra da respiração até ficar automática: inspire nos movimentos para cima e de abertura, expire nas flexões e ao descer.
4. Desligue o vídeo, faça a sequência de memória e depois confira se pulou alguma postura.
5. Termine fazendo cinco rodadas seguidas, sem ajuda, no seu próprio ritmo de respiração.

Dicas

• Apoie os joelhos no Chaturanga até conseguir descer com controle; uma lombar cedendo cria um hábito difícil de desaprender.
• Cinco rodadas lentas valem mais do que quinze apressadas; sua respiração é o metrônomo.
• Pratique no mesmo horário todos os dias, de preferência logo ao acordar, para que a sequência se prenda a uma rotina que já existe.
• Aprenda bem a Saudação ao Sol A antes de tentar a B, que acrescenta a Postura da Cadeira e o Guerreiro I.

O que conta como concluída

Consegue fazer pelo menos três rodadas seguidas totalmente de memória, guiado só pela respiração, sem vídeo nem professor.