Corrida de 5 km

Como concluir: Corrida de 5 km

Correr cinco quilômetros sem parar é a linha clássica entre quem corre de vez em quando e quem realmente sabe correr. A conquista é o movimento contínuo, sem pausas para caminhar, o que tem mais a ver com ritmo e paciência do que com velocidade pura.

1. Corra devagar o suficiente para conseguir conversar; a maioria das pessoas fracassa nos 5K por começar rápido demais
2. Escolha um percurso plano e medido ou use um app de GPS ou uma esteira para saber a distância real
3. Se ainda não consegue correr sem parar, siga uma progressão de corrida e caminhada que diminua os intervalos de caminhada ao longo de algumas semanas
4. Encontre um ritmo junto com a respiração e deixe os quilômetros do meio simplesmente passarem
5. Guarde o que sobrar para uns 500 metros finais um pouco mais rápidos e depois diminua até caminhar para se recuperar

Dicas

• Busque um ritmo em que termine cansado, mas sentindo que poderia ter ido um pouco mais longe
• Corra dia sim, dia não, em vez de todos os dias, para que as pernas se adaptem sem lesões
• Corridas no frescor da manhã ou da noite parecem muito mais fáceis do que no calor do meio-dia

O que conta como concluída

Seu relógio ou app mostra 5,0 km contínuos de corrida ou trote, sem nenhuma pausa para caminhar.