50 km de bicicleta

Como concluir: 50 km de bicicleta

Cinquenta quilômetros em um único passeio são o clássico salto do pedal casual para o ciclismo de resistência de verdade, geralmente de duas a três horas no selim. O desafio depende tanto de ritmo e alimentação quanto de força nas pernas: a maioria de quem não consegue fica sem energia ou trava, e não porque as pernas simplesmente pararam. Termine um e os passeios mais longos deixam de intimidar.

1. Aumente aos poucos ao longo de algumas semanas, com passeios de 20, depois 30, depois 40 km antes de tentar os 50
2. Planeje um percurso e confira se tem cerca de 50 km, com subidas administráveis e vias seguras
3. Faça uma refeição de verdade antes e leve um lanche para comer por volta da metade
4. Comece mais devagar do que parece necessário para ainda ter pernas na segunda metade
5. Beba água regularmente desde o início, em vez de esperar até já estar com sede

Dicas

• Ajuste a altura do selim corretamente; um selim baixo demais é o caminho mais rápido para quadríceps esgotados
• Bermudas acolchoadas tornam a terceira hora muito mais suportável
• Um percurso de ida com vento a favor significa uma volta com vento contra brutal, então planeje o circuito de acordo

O que conta como concluída

Seu ciclocomputador, seu telefone ou um app de GPS registra um único passeio contínuo de 50 km ou mais.