Flexões de centurião

Como concluir: Flexões de centurião

Cem flexões seguidas com o peito no chão são uma façanha de resistência muscular que separa quem treina de quem só fala. Não se trata de força máxima, mas de dosar ombros, peito e core ao longo de 100 repetições estritas sem apoiar os joelhos.

1. Confirme o seu máximo real de partida com uma série estrita até o limite, para saber a distância a percorrer
2. Treine com o método greasing the groove, várias séries abaixo do máximo ao longo do dia, além de dias dedicados às flexões
3. Use um esquema como 5 séries, aumentando o volume diário total bem acima de 100 antes de tentar sem parar
4. Pratique a forma estrita em cada repetição: peito toca o chão, corpo em linha reta, cotovelos estendidos em cima
5. Tente as 100 descansado, bem recuperado, e diminua o ritmo depois da repetição 50 para poupar energia

Dicas

• Um ritmo de respiração constante, soltando o ar ao empurrar, adia o esgotamento que encerra a maioria das tentativas
• Abra mais as mãos para dividir a carga com o peito quando o tríceps começar a falhar
• Filme para confirmar que cada repetição atingiu a profundidade e a extensão completa

O que conta como concluída

Uma única série contínua de 100 flexões, peito no chão e braços estendidos em cada repetição, sem descanso em prancha nem de joelhos.