Piscinas seguidas

Como concluir: Piscinas seguidas

Vinte piscinas de 25 metros somam 500 metros de nado contínuo, a distância em que brincar na água vira condicionamento real de natação. O obstáculo raramente é a força; é o ritmo e a respiração eficientes o bastante para não perder o fôlego na quinta piscina. Chegar lá prova que se nada para treinar, e não só para sobreviver a algumas voltas.

1. Defina primeiro um ritmo de respiração, respirando a cada 2 ou 3 braçadas para nunca ficar sem ar.
2. Nade mais devagar do que parece natural; um ritmo constante e relaxado vale mais que disparar e parar.
3. Se precisar fazer uma pausa, faça-a na borda sem ficar de pé, depois dê o impulso e siga contando.
4. Aumente o volume ao longo das sessões: 10 piscinas, depois 14, depois 20, em vez de forçar tudo de uma vez.
5. Conte as piscinas em blocos pequenos (quatro séries de cinco) para o total parecer administrável.

Dicas

• Solte todo o ar debaixo d’água para só inspirar quando o rosto virar; prender a respiração causa pânico.
• Dê impulso em cada parede e deslize um instante para descansar e poupar energia.
• Nado peito vale se o crawl cansar; o objetivo é nadar sem parar, não rápido.

O que conta como concluída

20 piscinas (500 m) completas sem tocar o fundo nem parar de pé para descansar.