Um ano de atleta

Como concluir: Um ano de atleta

Um treino por semana parece trivial até ter de fazê-lo durante a temporada de gripe, as férias, os prazos e as segundas-feiras escuras de inverno, 52 vezes sem falhar. O objetivo não é volume de treino, mas provar que o exercício resiste ao contato com sua vida real, e é exatamente esse hábito que mantém as pessoas em forma por décadas.

1. Defina desde o início o que conta: por exemplo, 30 minutos ou mais de exercício deliberado, seja musculação, corrida, uma aula ou uma caminhada puxada.
2. Escolha uma ferramenta de registro e mantenha-se nela: Strava, um app de hábitos ou um calendário de papel com um X por semana.
3. Marque um horário padrão no início da semana; um treino na segunda ou na terça deixa o resto da semana como reserva.
4. Anote seu mínimo de emergência, como um circuito de 30 minutos com o peso do corpo em casa, para semanas com viagens ou doença.
5. Revise o registro no fim de cada mês para que uma semana fraca seja percebida enquanto ainda dá tempo de corrigir.

Dicas

• Nunca deixe o treino da semana para o domingo; um dia ruim acaba com uma sequência de seis meses.
• Decida antes de começar se as semanas vão de segunda a domingo ou se são janelas móveis de sete dias, e não quando surgir a dúvida.
• Quando estiver doente, uma caminhada longa e rápida pode contar se sua definição permitir; terminar o ano vale mais do que heroísmo.
• Registre o treino assim que terminar; confiar na memória depois é como as sequências morrem no papel.

O que conta como concluída

Seu registro mostra pelo menos um treino em cada uma de 52 semanas consecutivas, sem nenhuma semana vazia.